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升壓平台—運動彈丸，是可調節高度的小長凳。 該平台旨在 不僅用於練習有氧運動，而且還用於進行力量和有氧運動。 大多數情況下，這種運動器材是由特殊的塑料製成的，並且表面呈波紋狀，可以防止運動時打滑。
升壓平台是真正的通用健身器材。 您可以對付她的有氧運動，進行力量訓練和等高線鍛煉，以使鍛煉複雜化和簡化。 通常，使用此設備將幫助您進行有效的鍛煉，以減輕體重並增強全身肌肉，尤其是腿部和臀部的肌肉。
另見：
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升壓平台：需要什麼？
1.經常在家用平台上使用 練習有氧運動。 踏板有氧運動是燃燒卡路里和脂肪的最有效的低影響力有氧運動之一。 了解更多信息：有氧健身操：好處，傷害，練習和視頻。
2.您將需要的升壓平台 在力量訓練中 其性能需要板凳。 例如，如果您要對地板上的胸部肌肉進行啞鈴臥推，您將無法將肘部降低得足夠低，從而使鍛煉的幅度和效率不足：
或者，例如，執行保加利亞弓步還需要一個提昇平台：
3.一些練習是 更容易做到，專注於逐步平台， 而不是關注性別。 例如，俯臥撑和木板。 因此，升壓平台對那些剛從地板開始學習俯臥撑運動或想要簡化自己的人來說非常有用。
4.該平台可用於執行跳躍練習，您需要在任何山上跳躍。 通常用於跳躍時，請使用特殊的桌子，但您可以跳躍並踩踏平台（只要它穩定！）：
5.升壓平台幾乎是完美的彈丸 訓練下半身 然後，您將逐步減少臀部的體積，形成勻稱，健美的雙腿。
6.升壓平台，可用於對經典練習進行各種修改。 這將幫助您 使您的鍛煉多樣化：
如您所見，在每個人都能做的家庭健身房中找到階梯式平台的應用。 此功能設備在作為電源和有氧運動時確實會派上用場。 但是，如果您喜歡踩健美操的其他所有東西，都可以購買一個值得在家練習的平台。
使用分步平台：
- 如果您有在家可以使用的平台，則有氧健身操是一種非常有效的減肥方法，它對減肥的影響很小。
- 借助階梯式平台，可以很方便地用啞鈴進行力量鍛煉–代替了運動凳。
- 升壓平台將幫助您使任何有氧運動複雜化，添加更密集的跳躍運動 （下面的練習集）.
- 帶有踏步平台的運動將給臀部和腿部的肌肉增加額外的負擔，這對女孩尤其重要。
- 提昇平台將簡化許多練習，重點放在手推式UPS和木板上，使他們更容易站立在小山上。
如何選擇步進平台？
由於健身和健康生活方式的流行，每年都在增長，因此商店中運動器材的選擇確實是巨大的。 如何選擇在家進行培訓的逐步平台以及購買時要尋找什麼？ 有幾個標準，在購買步進器時要記住。 讓我們更詳細地了解它們。
1.踏板平台的長度和寬度
對於舒適的課程，建議重點關注階梯平台的以下參數：
- 總長:：80厘米（因此您可以將腳放在肩膀的寬度上）
- 信號寬度：35-41厘米（腳長+幾英寸）
在低價段中有一個台階平台，其長度小於。 例如模型 星健身 SP102，其尺寸為72 x 36,5：
當要做的表面長度不舒服時，您將不會感到活動自如，甚至有跌倒的危險。 因此，最好不要獲取長度較短的平台。
寬度是根據腳的大小選擇的。 例如，尺碼38的腳長為25厘米。 另外，還要加上幾英寸長的運動鞋和前後備用後視鏡，以提供舒適的教室。 因此，步進器的最小寬度應為35 cm。
2.高度和數量
台階平台的高度為10-25厘米， 它有幾個層次。 每級加5見通常有兩級和三級步階平台。 根據研究，每個級別都會增加12％的負載。 兩級和三級步進平台的示例（模型 和StarFit StarFit SP102 SP201):
初學者要訓練的高度足夠10厘米-最低的踏步水平。 高級可以在20-25厘米的水平上工作。
3.強度和質量折舊
通常，是步進機的特性，您可以指定可以承受表面的最大重量（100-130千克）。 此外，如果打算使用啞鈴和槓鈴，則不僅要考慮自身重量，還要考慮啞鈴和槓鈴的重量。 檢查外殼強度：跳躍時表面不得彈跳和凹陷。 優質耐用的踏步平台至少重8公斤。
通常，較昂貴的平台塑料具有更好的阻尼特性，因此消除了防震表面。 它影響關節和脊椎的健康，因此不必忽略此參數。
4。 面
為了確保班級的安全，請注意， 步驟的表面上有橡膠塗層。 為了預算，設備製造商可能會被限制在帶肋的表面，但是最好選擇帶有橡膠塗層的平台。 步進器的支撐也必須穩定且不能滑動。
5.支架設計
步進平台有2種類型 便攜式，用戶可配置。 通常，便攜式平台的長度為20厘米，腿上的平台上升到25厘米，例如，比較型號 星菲特 SP-201 和 銳步RSP-16150:
在第一種情況下，如果需要增加彈丸的高度，則可以購買額外的支撐。 但是，由於用戶可配置的支持，使用起來更安全，因為在跳動可移動部件時可以簡單地將其破壞。 那是用戶可配置的平台：
我們不建議在家設計步進器。 一，體育用品製造商 它們由特殊的塑料製成，可減輕腳與平台表面接觸時的衝擊負荷。 它有助於保持健康的關節和脊柱。 其次，升壓平台必須穩定且表面具有橡膠表面，並且在家中也很難做到。
也請盡量不要購買二手的二手平台。 在表面上存在破裂和裂縫的風險，您在橡膠塗層上不會注意到。
步銳步
Step Reebok較貴，但它們的質量更好。 如果您有財務能力，最好購買步步銳步平台。 首先，銳步用平台舒適安全地工作。 其次，壽命足夠長。
在逐步平台上進行20個練習
在逐步平台上為您提供20種現成的鍛煉，這些鍛煉將幫助您減肥，增強拉扯身體的肌肉並擺脫問題區域。
1.在逐步平台上運行
2.蹲到一邊
3.深蹲+對角弓步
4.臥推深蹲啞鈴
5.用啞鈴扭轉弓步
6.在平台上與天體按摩師一起刺
7.拉槓鈴
8.木板抬腿
9.平台上的Push-UPS
10.跳上平台
11.平台上的測厚弓步
12.皮帶跳遠
13.水平慢跑
14.跳過步驟平台
15.蹲跳
16.跳與
17.跳跳
18.轉彎跳
19.一些腳生的burpees
20.在平台上跳躍的一些伯比
感謝您的gifs YouTube頻道 與Marsha短路。
初學者逐步平台的教學計劃
每個練習進行30秒，然後休息30秒。 每回合重複2圈。 兩輪之間休息1.5分鐘。
第一回合：
- 在逐步平台上運行
- 啞鈴倒弓步（無啞鈴）
- 跳蹲
第二輪：
- 橫向慢跑
- 蹲到一邊
- 跳跳
具有進階步驟平台的教學計劃
每次運動進行40秒，然後休息20秒。 每回合重複2圈。 兩輪之間休息1分鐘。
第一回合：
- 用啞鈴臥推蹲下
- 跳過步驟平台
- 平台上的Push-UPS
- 腳生伯比
第二輪：
- 拉槓鈴
- 跳上平台
- 在平台上與性愛動物一起刺
- 錶帶大跳
在逐步平台上進行練習：注意事項
1.始終在階梯平台運動鞋上鍛煉。 選擇表面防滑且腳固定良好的鞋子。
2.上課時請勿穿著寬闊的踩腳褲，以防摔倒。
3.進行鍛煉之前，請確保在鍛煉過程中升壓平台不會在地板上滑動。
4.另外，請確保升壓平台 牢固安裝並固定。 如果不確定其可持續性，請避免在平台上使用zaprygivayem。
5.鍛煉期間，保持背部挺直，腳完全平放在平台上，支撐腿的膝蓋不應超出襪子的線。
6.如果您的腿部或曲張腿部的關節有問題，請消除訓練跳躍。 您可以執行上述練習，並在可能的情況下執行跳躍而不是通常的步驟.
7.每個踏步平台在重量上都有限制。 當您超重訓練（槓鈴，啞鈴）時，請注意這一點。
8.如果您是入門者，建議設置 彈丸的最低高度（10厘米）。 但是，如果您打算做俯臥撑，木板等強調手放在階梯平台上的鍛煉，那麼平台越高，執行鍛煉就越容易。
最佳5步減肥視頻
我們為您提供5個出色的視頻以及逐步平台，這些視頻將幫助您減肥，收緊身體並導致肌肉緊張。 除了踏板平台，您還需要一些啞鈴。 可以使用瓶裝水或沙子代替啞鈴。
1.帶有踏板平台的有氧運動（12分鐘）
2.帶有踏板平台的超重鍛煉（60分鐘）
3.有步驟的有氧運動+力量鍛煉（40分鐘）
4.使用逐步平台進行間隔訓練（35分鐘）
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