史密斯機器中的Sragi

Smith機器中的Srage-技術練習：

1. 首先，將模擬器Smith的脖子放在方便的位置。 抓住與肩同寬的脖子，手掌朝下。
2. 從機器上取下印章。 站直，放鬆肩膀和雙手。 背面是筆直的。 這將是您的初始職位。
3. 吸氣時，盡可能將脖子抬高。 將肩膀保持在最高位置1-2秒。 提示：進行鍛煉時，盡量不要使用二頭肌。 只需要工作的肩膀。
4. 將指板放回其原始位置。