在Smith機中將拉桿拉到胸部

在史密斯機中將桿拉到胸部 - 技術練習：

1. 首先，將模擬器 Smith 中的頸部設置在一個方便的位置。 以臀部的寬度握緊指板，手掌朝下。
2. 從機器上取下印章。 站直，放鬆肩膀和雙手。 背面是筆直的。 這將是您的初始職位。
3. 吸氣時盡可能高地抬高你的脖子。 嘗試將脖子拉到下巴。 肘部必須向上看。 將肩膀保持在最高位置 1-2 秒。