在3天內減肥達5公斤。
每日平均卡路里含量為1000 Kcal。
以不尋常的名字“小飲食”減肥的方法有幾種選擇。 它們可以使您減少一個人最近吃的少量公斤，並且可以顯著減輕體重。 我們邀請您選擇適合自己的減肥方法。
飲食要求少
第一選擇 想要減掉2-3公斤的人，建議少食多餐。 “新”的重量（最近吃過的）特別好吃。 如果在技術結束時你不猛撲傷害，結果會讓你高興很長時間。 你需要一天吃四頓飯，菜單上以瘦肉、低脂乳製品、水果和蔬菜為基礎。 所有少量節食的飲料都應該在不加糖的情況下飲用，但是，如果需要，您可以用糖替代品“呵護”它們。 建議19:00後拒絕進食，並至少連接基礎運動。 每天早上，早餐前 20-30 分鐘，您需要喝一杯水來喚醒身體並開始代謝過程。 建議在飲食期間拒絕食鹽，或在食用前少量提供鹽，而不是在準備過程中。
少量飲食還包括 “碟式”飲食 or “小盤子”…正如營養學家所指出的，大多數人超重的原因在於平庸的暴飲暴食。 許多人吃的食物比他們需要的多兩倍（甚至三倍）。 拼盤飲食由簡單的規則組成。 所以，你需要一天吃四次，但所有使用的產品，按一頓飯計算，應該能裝進一個普通的碟子裡。 這種飲食不忌諱某些食物。 你想吃什麼就吃什麼。 你想“狼吞虎咽”一塊蛋糕還是一塊巧克力？ 沒問題。 最重要的是食物適合推薦的器具。 但是，當然，您應該嘗試以健康食品為主要飲食。 的確，否則，即使您沒有超過正常的卡路里攝入量並且通過食用有害物質來減輕體重，身體也可能開始明顯缺乏必須從正確食物中獲取的營養。 所以盡量確保菜單上有蔬菜、水果、瘦肉、魚、海鮮、穀物、低脂酸奶和牛奶。 這不僅有助於減輕體重，還有助於身體的正常運作。
至於減肥，在開始的前XNUMX天就已經有了明顯的額外磅數，您最多可以扔掉XNUMX磅。 通常，在第二週，一半的體重消失了。 此外，身體可能會“緩慢地”融化一些，這是正常的。 如果感覺良好，可以遵循這種飲食習慣，直到對自己的身材滿意為止。 這類小飲食的有效性在於，通過減少不必要的食物，飲食中的卡路里含量也會減少。
值得注意的是，過多減少食物量會對胃造成壓力。 如果您以前吃得更多，則可以更順暢地減少食物的大小。 例如，在節食的前兩天中，在一餐中要食用2碟食物，而不是通常的2碟（如果一次吃那麼多）。 再過3-XNUMX天，一次吃一碟半的食物，然後嚴格執行飲食規則。 也許，在這種情況下，體重減輕不會讓自己感到閃電般的速度，但是這種減輕不會在生理和心理上造成明顯不適。
擺脫“碟子式”飲食的正確方法是只稍微增加通常的食物量，並通過增加卡路里來實現。 一點一點地增加卡路里，直到體重不再消失。 還建議以有用的方式增加菜餚的重量，這在第一次飲食後尤其重要。 比如，你可以不吃空的蔬菜沙拉，而是用植物油調味，粥裡可以加一點黃油或酸奶油，代替蘋果或梨，你可以吃更有營養的香蕉或葡萄犒勞自己.
如您所知，許多名人根據“碟子”方法進餐（納塔利亞·科羅萊娃（Natalya Koroleva），當歸·瓦魯姆（Angelica Varum），克塞妮婭·索布查克（Ksenia Sobchak）等）。
少量飲食，攝取多種維生素和礦物質不會造成傷害，這將有助於人體充分發揮功能，而不會缺少重要成分。
小飲食持續5-8天
早餐：全麥麵包吐司配一片羊奶酪或其他脂肪含量最低的奶酪； 一杯脫脂牛奶（你可以用開菲爾或空酸奶代替）； 橙子或蘋果； 一杯茶/咖啡。
午餐：雞肉（胸肉較好）150克左右或瘦魚等量； 一份非澱粉類蔬菜沙拉，撒上檸檬汁； 一片黑麵包； 獼猴桃; 茶咖啡。
下午點心：一杯低脂開菲爾或牛奶。
晚餐：水煮魚/肉（最多100克）或2個水煮雞蛋； 200克燉菜或生蔬菜； 一杯任何鮮榨果汁； 茶咖啡。
飲食“碟式”飲食的一個例子
星期一
早餐：吐司配一片奶酪和番茄； 茶或咖啡，或果汁。
午餐：150克煮熟的蔬菜，用低脂酸奶油調味。
安全，一個蘋果。
晚餐：100克烤魚和幾湯匙煮豆。
星期二
早餐：煮雞蛋和一杯天然酸奶； 咖啡。
午餐：番茄和一片水煮豬肉。
下午點心：半包子和一杯開菲爾/酸奶。
晚餐：最多燉150克蔬菜。
星期三
早餐：4-5點。 l。 用酸奶調味的麥片； 茶還是咖啡。
午餐：一碗低脂蔬菜湯； 全麥麵包。
下午點心：半杯草莓和香蕉奶昔，對於那些愛吃甜食的人，也可以加入一片黑巧克力。
晚餐：金槍魚三明治、黃瓜片和沙拉葉； 茶。
星期四
早餐：2個雞蛋，在西紅柿和少量菠菜的陪伴下煎炸。
午餐：黃瓜和西紅柿沙拉； 一片火腿或肉。
下午點心：100克低脂乾酪，帶水果塊。
晚餐：火雞燉豌豆和胡蘿蔔。
星期五
早餐：燕麥片和杏乾的一部分，可用1茶匙調味。 天然蜂蜜。
午餐：蘑菇濃湯。
下午點心：奶昔加水果。
晚餐：一片燉三文魚和一個西紅柿。
星期六
早餐：三明治加奶酪和生菜； 茶還是咖啡。
午餐：100克燉肝和一個黃瓜。
下午點心：一片水果派或其他喜歡的甜點； 半杯開菲爾或天然酸奶。
晚餐：甜菜和奶酪沙拉，加一滴植物油和檸檬汁。
星期日
早餐：雞蛋和奶酪一起炒； 吐司茶還是咖啡。
午餐：由肉和小扁豆製成的湯，可以加入少量的低脂酸奶。
下午點心：煎餅配漿果餡。
晚餐：黃瓜和番茄沙拉。
禁忌小飲食
- 對於兒童和青少年，在懷孕和哺乳期間以及在存在胃腸道疾病的情況下，堅持小飲食是不可能的，這不允許如此限制食用的食物量。
- 建議在開始節食之前諮詢醫生。
小飲食的優點
- 在第一個版本中，少飲食的主要優點是，在短時間內您可以減掉幾公斤，而不會感到飢餓感和飲食方式完全不同。
- 當然，您可以通過轉向“拼盤”來談論更多樣的營養。 在這裡您不需要完全放棄任何食品，您可以減肥而不會遭受無法吃到所需甜味的痛苦。
- 該技術的平衡性使您可以長時間堅持下去，並且不損失任何額外的磅數。
- 您可以根據自己的喜好創建菜單。 您不需要吃不喜歡的無味的食物。
- 飲食有助於縮小胃部，增加長時間保持苗條身材的機會。
小飲食的缺點
- 胃脹的人很難訓練自己吃小餐。
- 剛開始飲食時，就會感到飢餓，您需要習慣於小部分。
重複少量飲食
重複第一個小飲食的版本，持續5-8天，如果需要，可以在2-2,5週後重複。
至於“碟式”飲食，如果您感覺正常並且想減掉更多的體重，則可以在需要時轉向它。