在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為940 Kcal。
擁有適當的營養，可以延緩衰老並改善外觀。 正如大量科學研究所證明的，確實如此。 抗衰老飲食（也稱為提神飲食）是由美國皮膚科醫生Nicholas Perricone開發的。 如果您遵循專家的建議，可以使皮膚更光滑，更有彈性。
抗衰老飲食要求
恢復活力的飲食應該通過拒絕（或盡可能減少）食物“垃圾”來彌補：商店購買的高熱量糖果、快餐、熏肉、半成品。 此外，至少在一段時間內，有必要忘記過鹹的食物、脂肪含量高的硬奶酪、香腸、全脂牛奶、軟小麥麵食、各種麵粉製品、肥肉、蛋黃醬、醬汁、土豆， 糖。
在飲食中引入更健康，低脂的食物。 食用瘦肉和魚類，水果，蔬菜，漿果，草藥以及低脂肪含量的乳製品和酸牛奶產品。
從飲料中，禁忌使用酒精，蘇打水和果汁。 建議在節食飲食期間戒咖啡或極少喝咖啡。 最好偏愛綠茶或涼茶。 所有無法生吃的食物都應盡可能輕柔地進行熱處理（在烤箱或烤架中烘烤，煮沸，小火煮，但不要煎炸）。 建議根據方法規則每天進食XNUMX次。 如果您習慣了零食（例如每天五頓飯），那麼這不是問題。 減少部分，照常吃。 只需選擇適合您零食的食物即可。 然後它們只會有益於您的身體。
抗衰老技術基於“三隻鯨魚”——Perricone 建議盡可能經常食用的三種食品。 即——這是魚、蘆筍和藍莓。 讓我們仔細看看每個最喜歡的舉重飲食。
- 魚
鮭魚家族的魚被認為特別有用。 它最大程度地富含多不飽和脂肪酸，為皮膚提供許多有用的物質，使其長時間保持年輕的外觀和彈性。 魚類和其他海產品含有大量的A、B、D組維生素，以及蛋白質，很容易被人體吸收。
- 蘆筍
這種蔬菜是地中海人中的最愛，他們比其他國家擁有更長的預期壽命。 並且有充分的理由！ 實際上，他們的飲食包括很多海鮮，魚類，蔬菜，水果，草藥，橄欖油。 許多菜餚都包括蘆筍。 另外，地中海人經常以純淨形式食用它。 這種蔬菜的卡路里含量很低，非常健康。 除了許多不同的維生素，防止皮膚過早老化的抗氧化劑外，蘆筍還含有葉酸。 多虧了她，新的細胞才在體內誕生。 蘆筍易於消化。
- 藍莓
這種漿果是其中積累的抗氧化劑的真正領導者，具有保護細胞免受自由基影響並使有害環境因素的負面影響最小化的能力。 因此，我們強烈建議您不要錯過額外的機會來寵愛自己。
建議在室溫下喝一杯水開始新的一天。 早餐前20至30分鐘飲用。 當然，記得全天定期喝水。 角質層是20％的水。 如果一個人沒有喝足夠的液體，皮膚會變得乾燥和粗糙，這會導致其過早衰老。
以下是Nicholas Perricone推薦的抗衰老飲食實例。
早餐實例:
– 由三種蛋白質和一個蛋黃製成的煎蛋捲； 一份由幾湯匙幹麥片製成的蒸燕麥片，配以 20 克杏仁或其他堅果； 四分之一杯漿果或幾片甜瓜；
– 兩個雞蛋的煎蛋捲和蘑菇； 蘋果或其他非澱粉類水果；
– 最多 150 克煮熟或蒸熟的三文魚； 梨或一兩片甜瓜；
–約150克帶有水果的干酪（無脂或低脂）。
午餐的例子:
– 最多 170 克的瘦魚（鱒魚是一個很好的選擇），蒸熟或燒烤； 一份非澱粉類蔬菜和各種蔬菜的沙拉，用少量植物油調味； 獼猴桃或幾片瓜片；
– 150-170 克金槍魚，用自己的汁液罐裝； 一份加檸檬汁的蔬菜沙拉； 一把新鮮漿果（最好的是藍莓）；
– 170 克油沙丁魚； 一份煮熟的蘆筍； 四分之一杯新鮮漿果和幾片甜瓜；
–一碗以新鮮白菜為基礎的白菜湯； 非澱粉類蔬菜中約150克煮熟或蒸製的魚；
–一片水煮雞肉和綠色沙拉； 一碗蔬菜泥湯，不用煎炸； 一杯果汁。
晚餐的例子:
–約150克的煮鮭魚； 蔬菜沙拉; 小梨加一杯開菲爾酒；
–一對蒸魚糕； 一份海藻沙拉和一杯空酸奶；
– 150克不帶皮的煮雞柳和200毫升鮮榨果汁；
– 西蘭花、白菜和菠菜的混合物，不加油煮熟； 幾片無鹽奶酪； 一杯不含添加劑或開菲爾的酸奶。
遵守起重技術的規則，如果感覺良好，則可能需要很長時間。 畢竟，它與健康生活方式的規範並沒有矛盾，並且通過精心設計的菜單，不會由於缺乏正常功能所必需的成分而使身體承受壓力。
科學家確定並 對皮膚的外觀和狀況最有害的產品…盡量不要在飯後時期使用它們，而要完全忘記它們。
- 糖果
糖攝入過多會導致糖化過程。 在這種情況下，“甜”分子與蛋白質型分子結合在一起。 在這方面，膠原蛋白被破壞-一種蛋白質，負責維持皮膚的彈性，其健康和有吸引力的外觀。
- 酒精
過量飲用含酒精的飲料會對肝臟的狀況產生負面影響，肝臟的功能與皮膚的外觀直接相關。 痤瘡、膚色發黃、過早出現皺紋很可能是飲酒的結果。
- 肥肉
非瘦肉產品有助於體內自由基的產生。 他們還從健康細胞中剝離電子。 這會傷害整個身體。 結果，皮膚不能產生足夠的膠原蛋白。 這就是過早老化的方式。
- 反式脂肪
合成脂肪會引起皮膚發炎。 另外，當它們進入人體時，皮膚更容易受到紫外線的影響。 通常，快餐，半成品，油炸食品和商店甜食離不開反式脂肪。
- 濃咖啡
這種飲料受到許多人的喜愛，例如酒精，導致皮膚乾燥並因此更容易老化。
- 軟麵食和烘焙食品
它們破壞性地影響膠原蛋白和彈性蛋白，因此皮膚失去彈性，變得鬆弛。
尼古拉斯·佩里康尼的日常飲食振興飲食實例
早餐：加蘋果片的低脂乾酪； 綠茶。
午餐：蒸魚； 非澱粉蔬菜和香草的一部分沙拉； 獼猴桃或幾片瓜片； 一杯綠茶。
晚餐：水煮或蒸雞柳配燉茄子或其他您喜歡的蔬菜； 鮮榨蘋果汁。
抗衰老飲食禁忌症
由於它的平衡，這種飲食可以被所有沒有嚴重健康問題或需要不同飲食的疾病的人採用。
抗衰老飲食的好處
- 振興飲食的效果往往很快就會顯現出來。 正如已經對這種技術進行了測試的人們注意到的那樣，一周之後，結果就如他們所說的那樣浮現在臉上。 皮膚變得緊實，更具吸引力，並擁有健康清新的外觀。
- 此外，在恢復活力的飲食中，在糾正卡路里攝入的同時，可以減輕體重。 通過食用上述產品並將每日卡路里含量減少到1200-1500單位，您不僅可以改變外觀，而且可以正確，可靠地擺脫多餘的體重。
- 飲食在物質和成分方面被認為是均衡的，不應損害身體。 因此，其原理得到許多營養學家和醫生的支持。
- 飲食中規定的食物可幫助一個人保持活力和活力。
- 菜單上的產品有助於提高免疫力，是預防多種疾病的天然方法，對人體具有普遍的積極作用。
- 多種減肥食品可以讓您選擇最適合自己的口味。
- 這項技術並沒有伴隨著許多抑制帶來的不愉快的飢餓感和折磨感。
抗衰老飲食的缺點
- 在抗衰老飲食中沒有發現明顯的缺點。
- 但是，值得注意的是，要長期有效地發揮作用，必須盡可能長地遵守該技術的基本規則。 因為，a，當您返回錯誤的飲食習慣時，外觀可能也會變差。 當超重歸來時，令人不快的獎金也會使自己感到不適。
反复抗衰老飲食
如果沒有禁忌症，您可以隨時重新使用抗衰老飲食。