1.蘑菇
由於其緻密的肉狀質地和不易消化的物質，蘑菇能有效地使真菌飽和。 同時它們每 27 克僅含有 100 大卡。 嘗試用炸蘑菇代替牛肉，以節省卡路里和脂肪：60克香菇只有20大卡和0脂肪，這真是一個令人愉快的蘑菇算術。 例如，可以在三明治中做到這一點：只留下通常一塊肉的一半，而不是第二塊，放入切成薄片的生蘑菇。 同樣的技巧可以用肉餅來完成。 最後，在鍋中快速炸製的蘑菇可以很容易地代替牛肉而不會失去味道，但熱量卻很誘人。
2.藜麥
大米替代候選者：飽和度也一樣，但對身體的傷害更小，對健康的好處更多。 這種全麥穀物富含蛋白質和纖維 ()，以及維生素 E、B1、B2 和 B9、鎂和鋅。
將 1/3 杯藜麥在 1 杯水中加入一湯匙橙汁煮沸 15 分鐘，然後加入 1 勺切碎的開心果。
3.酒醋
使菜餚具有更明顯和有趣的味道的最簡單和最低卡路里的方法。 此外，醋有能力造成我們吃的比實際吃的多的錯覺。 它逐漸降低血糖，從而降低體脂。 最簡單的方法是將其添加到植物油中，然後添加到沙拉中。 不過，還有更多獨創的解決方案，例如燉南瓜或西葫蘆用少許白醋，或穀類食品用香醋。 例如，你可以做飯 用薑黃拼寫。
4.鮭魚
瘦蛋白和不飽和脂肪酸的理想來源，不僅需要良好的心臟功能，而且還需要瘦腰。 這些稱為omega-3s的脂肪酸可改善胰島素敏感性，因此有助於改善代謝過程。 獎勵–增強免疫力和改善皮膚狀況。
5.開菲爾
還有天然()酸奶、酸奶、發酵烘焙乳、酸奶等發酵乳製品。 除了含有健康益生菌這一事實外，它們還理想地結合了碳水化合物、蛋白質和脂肪。 多虧了這一點，與卡路里含量相同但不加開菲爾的飲食相比，含發酵乳製品的飲食可以減輕 61% 的體重和 81% 的腰圍。
6.亞麻籽和亞麻籽油
亞麻籽和油脂可以去除脂肪組織中的毒素。 這些毒素應歸咎於以下事實： 飲食，即使死了，也無助於減肥到理想的大小。 亞麻籽油可以添加到白軟乾酪或穀物中，亞麻籽可以用於沙拉和蔬菜燉菜。
7.香檳
據我們報導 每天1-2杯香檳 用數字創造奇蹟。 每天用一杯香檳（）代替一兩個小吃。 當然，只使用brut或多餘的brut，除了糖含量低之外，它們還具有欺騙食慾的能力，並能短暫刺激XNUMX-羥色胺和內啡肽的產生-引起情緒升高的激素和好心情。 任何一個非常重要的元素 飲食!
8.開心果
這些堅果應該在每個減肥的人中引以為豪：它們刺激新陳代謝，分解脂肪，調節血糖水平，改善情緒並緩解壓力。 密歇根大學（）的研究人員得出了這個結論，他們研究了維生素B6在體內的作用，其中開心果特別豐富。為了使飲食成功，每天僅開心果50克就足夠了。 均分該數量，並用堅果代替兩頓零食，這樣總卡路里含量保持不變。
9.小扁豆
小扁豆的訣竅在於消化大約需要兩個小時：因此，它可以延長飽腹感並抑制飢餓感。 此外，小扁豆可以穩定血糖水平，使我們免於因高熱量零食而犯罪的風險。 它富含纖維和大量蛋白質，非常適合早餐和午餐。 最快的（）是紅色和黃色的小扁豆。 加入西葫蘆、生薑和檸檬汁，或用扁豆煮蔬菜湯，用橄欖油和大蒜調味。
10.芥菜籽
芥末增加了代謝過程的速度– 1茶匙足以使代謝活性在20至25小時內增加1,5-2％。 這是牛津大學理工學院的研究人員得出的結論，計算得出，在這種情況下，所吃的45卡路里的餐食中大約有700卡路里的熱量會“不離開餐桌就被燃燒掉”。 將芥末籽添加到熱植物油中以彰顯其風味，然後將其用於色拉，燉菜和湯。