整個夏天都擁有平坦小腹的秘訣！
過於豐滿的腹部通常是暴飲暴食的代名詞。 尤其是在女性中，因為脂肪有快速依偎在那裡的趨勢！ 但也有其他罪魁禍首：消化不良、腹帶太鬆甚至腹肌表現不佳。 遵循我們的進攻計劃。
重新平衡你的飲食
您不會在假期節食，而是通過限制脂肪和含糖產品來養成良好的飲食習慣。 你飯後脹氣嗎？ 減少難以消化的食物. 像生蔬菜、乳製品、豆類或白麵包。 要擁有平坦的小腹，請選擇合適的產品。 朝鮮薊或黑蘿蔔促進消化。 李子、李子、生菜和菠菜改善運輸。 蘆筍、黃瓜和香蕉有助於對抗水瀦留。 茄子減少腹脹. 想想甜瓜和西瓜，這些水果富含水分，非常適合給人一種飽腹感。 投注全食（米飯、意大利面、麵包等）。 纖維含量更高，它們也更能抑制食慾。 最後，喝足夠的水，在炎熱的天氣裡補充水分是必不可少的，但它也有助於良好的運輸和防止便秘。 最好避免容易膨脹的碳酸飲料。
混凝土腹肌
利用陽光明媚的日子游泳. 游泳是擁有平坦小腹的最佳運動之一。 但要有效並鍛煉整個腹帶， 你必須改變招式：前、後、蛙泳、爬行… 也 用木板鍛煉，大腿之間的香腸......為了完全安全地建立你的腹肌， 練習核心練習. 最好的就是董事會。 作為獎勵，你還可以鍛煉肩膀、臀部和大腿前部。 面朝下躺在前臂和腳上（或者膝蓋，如果這樣更容易的話），收縮會陰——就好像你在阻止小便一樣——不要挖你的背。 保持該姿勢 30 秒。 休息一下，然後重新開始。 白天要重複達到5分鐘，分成幾次。 然後，押注瑜伽或普拉提，這些運動可以輕柔而深入地加強腹帶。. 正確的節奏：每週 45 分鐘。 此外，進行有氧運動以去除脂肪，例如 Zumba®、騎自行車、跑步……速度必須足夠激烈，以在 5 到 10 分鐘的努力後流汗。
1、2、3，呼吸！
在夏天，天氣很好，我們慢慢來，壓力也較小。 但不要忘記良好呼吸的技巧。 因為壓力往往是腹脹的原因。 要成為禪宗，請嘗試放鬆療法或冥想. 通過深呼吸和放鬆技巧， 你釋放緊張，尤其是在胃裡. 突然間，你消化得更好了，告別腹脹！ 最後，為了增加你的腰部，每天練習 5 分鐘的腹式呼吸. 輕鬆加強橫向和小斜肌——深層肌肉的好方法。 站立、坐著或躺在躺椅上，深吸氣並阻止呼吸。 用力收縮會陰並充分呼氣。 保持這個姿勢幾秒鐘，然後正常呼吸，釋放一切。 重複幾次。