也許您已經接受了很長時間的治療或以其他方式克服創傷和掙扎，並且感覺自己已經改變了。 但隨後發生了一些痛苦的事情，你似乎被拋回了原地——舊的行為、想法和感覺又回來了。 別擔心，這很正常。
我們不能一勞永逸地把過去拋在腦後。 它會不時地提醒我們自己，也許並不總是以一種令人愉快的方式。 當你被帶回舊傷時，如何反應和做什麼？
你研究過童年的不滿，你知道你的誘因，你學會了重新形成消極的想法。 您了解過去的經歷如何影響今天的行為、思想和感受，定期參加心理訓練並照顧好自己。 換句話說，你在治療道路上已經足夠遠，可以克服過去的困難。
你開始對自己感覺更好，並為你終於了解自己而感到自豪。 突然之間發生了一些不愉快的事情並再次令人不安。 你擔心你的外表，擔心你無法解釋你的感受。 你的想法很混亂。 小事情會自己擺脫出來。
有時過去會回來
你一直在努力克服童年的創傷。 你勤奮地學習呼吸技巧，並在困難的情況下應用它們。 但現在你面對的是一個早已被遺忘的人。 你看著鏡子裡的自己，你的倒影說：“我還不夠好。” 發生了什麼？
很難改變對自己的信念並提高自尊。 這可能需要幾個月甚至幾年的時間。 但是你不會永遠擺脫那些塑造你個人的過去。 有時回憶會回來，你會重溫被遺忘的情緒。
葬禮可以讓你想起逝去的親人。 割草的味道是關於你懷念的童年。 這首歌喚起了人們對暴力或創傷的痛苦回憶。 一段已經結束的關係可能會帶來一種根深蒂固的拋棄感。 一個新的同事或朋友會讓你懷疑自己。
你會感到沮喪、焦慮、陷入抑鬱。 你突然發現自己又回到了舊的行為模式、想法和感覺，這些都是你曾經經歷過並被拋在腦後的。 你又一次覺得你在當下迷失了自己。
接受真實的你
當過去提醒自己時該怎麼辦？ 接受治療是一個有起有落的過程。 當你感到恐慌、焦慮並且無法再次應對折磨人的情緒時，停下來分析一下是什麼原因造成的，以及你對這種情況的反應。 你感覺怎麼樣？ 你的身體有什麼反應？ 也許你有一個扭曲的胃或噁心。 你以前有過這種情況嗎？ 如果是，那麼什麼時候？
提醒自己痛苦的感覺和想法會過去。 回想一下您在治療中是如何與他們合作的。 探索過去如何影響你現在。 你和以前的感覺一樣嗎？ 這些經歷相似嗎？ 你覺得不好，不值得愛嗎？ 過去的哪些經歷導致了這些想法？ 現在發生的事情如何放大它們？
記住你現在擁有的自我支持技能：重新思考消極的想法、深呼吸、接受痛苦的感覺、鍛煉。
無論你多麼想，你都不能永遠把過去拋在腦後。 它會不時拜訪您。 用這樣的話問候他：“你好，老朋友。 我知道你是誰。 我知道你的感受。 我可以幫忙。»
接納過去和現在的自己，以及所有的缺陷，是永無止境的療愈過程的關鍵。 現在接受自己。 接受曾經的你。
關於作者： Denise Oleski 是一名心理治療師。