大流行迫使全世界按照新規則生活。 莫斯科精神分析研究所專家、心理學家弗拉基米爾·施利亞普尼科夫講述瞭如何最好地適應自我隔離的困難時期。
今天，我們大多數人都面臨著以前不熟悉的問題。 隔離制度施加了某些限制，這意味著它迫使您改變生活方式。
對於許多人來說，這些變化可能是一個重大挑戰。 您可以選擇阻力最小的路徑，然後躺在沙發上進行隔離，盲目地切換電視頻道或滾動瀏覽社交媒體信息。 對於某些人來說，這條道路似乎是最佳的。 對於其他人來說，我們都發現自己所處的不尋常的生活狀況可能是發展和變化的契機。
一些簡單的提示將幫助您為自己的利益度過隔離期，並更好地改變您的生活方式。
1.寫日記
管理你不知道和不理解的東西是不可能的。 探索你自己和你的生活。 自我認識的最佳工具是日記。 使用最簡單的自我監控方案。 寫下你白天的行為，注意它們引起的感覺：滿足、快樂、平靜、愉快的疲勞，或者相反，失望、憤慨、疲勞、疲憊。
注意什麼時候你會感到情緒高漲，渴望活動，當經濟衰退開始時，你渴望休息和放鬆。
自我隔離的時期，當需要遵守從外部強加的日常生活時，是最小的，是傾聽身體並確定你獨特的日常節奏的最佳時間。 特別注意“問題領域”。 一個人早上很難投入工作，需要很多時間來建立，一個人很難在睡覺前冷靜下來放鬆一下。
2.設置節奏
活動和休息交替進行，我們全天保持身體力量平衡。 就像節拍器為音樂家設定節拍一樣，我們的環境也為我們設定了一定的節奏。 在自我隔離的情況下，當我們沒有“節拍器”時，要保持熟悉的生活方式變得更加困難。
寫日記可以讓你更多地了解自己的節奏，正確的日常生活有助於保持或糾正它。
使您的活動多樣化。 為了避免例行公事和成癮，在不同的活動之間交替進行：休息和鍛煉、看電視和看書、工作（學習）和玩耍、家務和自我照顧。 為每節課選擇最佳持續時間，以便它帶來滿足感並且沒有時間感到無聊。
3.使用外部控制
自組織需要大量資源。 為了拯救他們，將您的生活管理“委託”給外部控制者。 最簡單的就是日常：可以是桌面上的簡單日程表，可以是掛在公寓各處的彩色提醒貼紙，也可以是智能手機中的智能追踪器。
創造必要情緒的一個好方法是音樂。 挑選適合工作、健身、放鬆的播放列表。 為了讓自己為認真的工作做好準備，找一個簡單的活動來幫助你集中註意力並感受語氣。 在房間或桌面上進行清潔可以幫助某人，對於某人來說只需五分鐘的小熱身 - 選擇您的選項。
當然，任何活動中最好的控制者都是另一個人。 為自己找一個工作或上學的伴侶。 確定最佳互動方式：相互激勵和控制，競爭或協作，設計一款將日常活動變成激動人心的冒險的遊戲。 選擇適合你的。
4.添加新奇
自我隔離是獲得新體驗的好時機。 今天，當許多大公司提供免費訪問他們的資源時，我們可以嘗試新的愛好。
每天留出大約一個小時來探索新事物。 報名參加有關大數據分析的在線課程。 探索音樂或電影的新領域。 報名參加瑜伽或舞蹈課。 參加在線馬拉松。
做你想做卻不敢做的事。 放下偏見，克服慣性，只是嘗試而不去想結果。 感覺像一個旅行者和先驅。
注意新活動喚起的感受。 一點點抗拒是對很快過去的新奇事物的正常反應。 然而，如果實驗給你帶來強烈的負面情緒，你不應該等待會話結束——點擊«停止»按鈕並繼續在不同的方向尋找自己。
5.思考正在發生的事情的意義
大流行是一個全球性的、不受控制的、毫無意義的過程。 隔離和自我隔離是當今大多數國家正在採取的強制措施。 這是全人類的挑戰，不能單獨面對。 同時，大家也可以親自反思一下這種情況對他的意義。
對一些人來說，這是一個個人和專業的嚴重考驗時期，對另一些人來說，這是一個被迫休息的時期。 對一些人來說，隔離可能是個人和職業積極成長的時期，而對一些人來說，這是照顧親人和朋友的好理由。
找到適合您的答案。 了解發生的事情對您個人的意義將幫助您確定自我隔離時間的目標，調動身體資源，並降低焦慮和不確定性的程度。 所以你會讓這個時期更有效率。