當然，沒有一個單一的原因會導致所有的健康問題。 食物過敏和物質敏感性、由壓力和營養不平衡引起的荷爾蒙失調——自身免疫性疾病、出生時“好”細菌水平低（順便說一下，嬰兒絞痛的常見原因）、使用抗生素和避孕藥、藥物、重金屬、環境和低吸收成分的傾向——這些是我們健康狀況不佳的主要原因。 身體可以在很多方面向我們表明我們並不健康：疲勞、虛弱、胃病，最常見的是皮膚。
尋找痤瘡的根本原因：腸道健康
當腸道不健康時，它會立即影響皮膚。 痤瘡可能是皮膚問題最明顯的表現，是“好”和“壞”腸道細菌之間不平衡的信號。 富含糖、穀物、動物和加工食品的飲食會導致荷爾蒙失調、胰島素水平升高、念珠菌屬微生物的生長以及胃腸道的其他問題。 所以營養既是原因，也是解決之道。
重要的是要注意，僅靠適當的營養並不能解決所有問題，但它對我們的身體確實意義重大。 我們的身體可以分解整個食物並從中提取有用的物質，而加工食品則不能這樣說，無論它們看起來多麼“自然”。 此外，通過使用各種半成品，我們減少了腸道中有益細菌的數量，從而降低了我們的免疫力。
因此，如果您的皮膚患有痤瘡，請知道您可以通過減少體內毒素的攝入並開始調節消化來完全治愈它。 您可以在遵循清潔飲食的一周內註意到第一個變化。
以下是您應該遵循的規則列表，以使您的腸道和皮膚終生保持健康。
1.吃橙色蔬菜
南瓜、胡桃南瓜、紅薯、胡蘿蔔、橙燈籠椒富含抗氧化劑β-胡蘿蔔素（在體內轉化為維生素A）。 所有這些蔬菜都含有亮橙色色素（這是β-胡蘿蔔素），可以提高免疫系統，其中大部分位於消化道。 β-胡蘿蔔素還可以改善皮膚色素沉著，幫助對抗各種疾病，因為。 減少炎症，其中一種形式是痤瘡。 嘗試將這些食物包括在您的日常飲食中； 烤或烤紅薯和胡桃南瓜、南瓜冰沙、穀物或濃湯。
2. 每餐加入菠菜和其他綠葉蔬菜
菠菜富含 B 族維生素，可改善皮膚健康，維生素 E 可作為抗氧化劑，減少炎症和自由基的形成。 菠菜還含有豐富的蛋白質，參與皮膚膠原蛋白的構建。 此外，菠菜是鐵的極好來源，這意味著它可以改善流向皮膚的血液並改善新陳代謝。 通過在菠菜中添加一些檸檬汁，您可以使用維生素 C 來提高對任何植物來源的非血紅素鐵的吸收。 其他可以添加到皮膚健康飲食中的綠葉蔬菜包括甜菜、羽衣甘藍、長葉萵苣、歐芹和香菜。
3.每天吃發酵食品
發酵食品包括酸菜、泡菜、開菲爾、泡菜、蘋果醋和康普茶。 它們富含益生菌培養物，可以增加好細菌並對抗壞細菌。 您可以選擇不含乳製品的開菲爾或用椰子和椰子水製成的酸奶。 當您選擇酸菜或泡菜時，請確保將它們存放在商店的冷藏區，因為活的文化對條件非常敏感並在高溫下死亡。
4.避免油炸和加工食品
垃圾食品、快餐和其他油炸和加工食品會減慢體內毒素的釋放過程，並導致“好”細菌死亡。 它們還會增加有害細菌的傳播，從而使您感到不適。 這一切都是因為你的身體花費了太多的精力來對抗它們。 所有這些未經加工的毒素都會通過皮膚——我們身體最大的器官——排出。 很多人看不到這種聯繫，但很明顯。 不要成為那些沒有看到垃圾食品和麵部炎症之間關係的人之一。 想想你吃什麼！
5.增加你的飲水量
這甚至不是關於那些臭名昭著的每天 6 杯，而是關於你吃的食物的水分含量。 水可以清潔身體並使消化更容易，因此請嘗試在飲食中加入更多富含水分的飲料，例如涼茶和自製冰沙。
6.吃維生素C的來源
維生素 C 有助於減少炎症並改善皮膚外觀。 幸運的是，維生素 C 的來源很多，包括檸檬、酸橙、胡蘿蔔、西紅柿、辣椒、菠菜、長葉萵苣、羽衣甘藍、歐芹、蒲公英、甜菜、阿古拉、西葫蘆和蘋果。 橙子、甜瓜甚至香蕉也含有它。 如果您對柑橘類水果敏感，不妨看看別處，例如，如果您是超級食物愛好者，枸杞和卡姆果可以幫助您在飲食中添加維生素 C。
7. 不要忘記健康的脂肪
健康的脂肪有助於保持皮膚健康。 脂肪有助於減少炎症並恢復皮膚的完整性，這對痤瘡非常重要。 看效果，沒必要吃太多脂肪，每天1-2湯匙油就夠了。 在這種情況下，皮膚最好的朋友：橄欖、生杏仁、生腰果、生南瓜子、生巴西堅果、生核桃、生山核桃、生可可粉和鱷梨。 所有這些食物都含有一定量的 omega-3、氨基酸、B 族維生素以及硒和鐵等礦物質。 椰子油、椰子油和橄欖油也具有出色的抗真菌和抗炎作用。
不要把注意力放在你不能吃的食物上，而要放在你能吃的食物上。 在通往健康皮膚的道路上充分利用這一優勢。 要在腸道中填充有益細菌，您可以嘗試喝益生菌。 用抗氧化劑填滿你的盤子，你的皮膚很快就會說“謝謝！”