自我照顧不是自私的

“我們生活在一個焦慮和倦怠的時代，這是新常態。 難怪在許多人看來，自我照顧只是大眾心理學中的另一個籌碼？ 然而，科學早已證明了其不可否認的價值，”行為學家克里斯汀·李回憶道。

世界衛生組織已宣布全球精神健康危機，並將倦怠定義為職業風險和工作場所的常見狀況。 我們必須將自己推向極限，壓力會累積起來，導致疲憊和焦慮。 喘息、休息和空閒時間似乎是一種奢侈。

Kristen Lee 經常面臨這樣一個事實，即客戶拒絕照顧自己的提議。 在他們看來，這種想法本身就是自私的，而且難以實現。 但是，保持心理健康只是必要的。 此外，它的形式可以非常不同：

• 認知重構或重構。 讓有毒的內心批評者平靜下來，練習自我同情。
• 生活方式醫學。 您需要正確飲食、適當睡眠時間和鍛煉。
• 正確的溝通。 這包括我們與親人共度的時間以及社會支持系統的形成。
• 安靜的地方。 每個人都需要至少偶爾遠離干擾、小工具和責任。
• 休息和樂趣。 我們都需要找時間放鬆並參加我們真正享受這一刻的活動。

唉，我們常常沒有意識到壓力對健康的負面影響，直到我們生病。 即使在我們看來一切都比較好，重要的是提前開始照顧自己，而不是等待“警鐘”的出現。 Kristen Lee 給出了三個理由，說明這應該成為每個人的常規做法。

1.小步驟很重要

當我們忙碌時，我們很容易忘記自己。 或者，如果我們制定了一個太大而復雜的計劃，並且找不到時間和精力來實施它，我們就會放棄。 然而，每個人都可以在日常生活中實施簡單的行動，以幫助自己保持一致並避免超負荷。

我們不能用承諾一旦從待辦事項列表中劃掉下一項就放鬆，因為在此期間將出現 10 條新行。 累積效應在這裡很重要：許多小動作最終會產生一個共同的結果。

2. 自我保健可以採取多種形式。

存在並且不可能有一個萬能的公式，但它通常是關於生活方式醫學、創造性追求、愛好、與親人在一起的時間以及積極的自我對話——科學已經證明了這些活動在保護健康方面的巨大價值並促進心理健康。 . 您可以自己或在治療師、教練和親人的幫助下，列出可以與其他日常活動一起進行的活動列表。

3. 一切從許可開始

很多人不喜歡為自己騰出時間的想法。 我們習慣於照顧其餘的，而改變向量需要一些努力。 在這樣的時刻，我們的價值體系尤為突出：我們以關心他人為榮，關注自己似乎不合邏輯。

重要的是給自己開綠燈，真正意識到自己很重要，值得自己“投資”，每天，自我保健會變得更有效。

我們知道預防比維修便宜。 自我保健不是自私，而是一種合理的預防措施。 這不僅僅是關於“為自己留出一天”並進行修腳的事。 這是關於保護我們的心理健康並確保心理和情緒恢復能力。 這裡沒有通用的解決方案，每個人都必須找到自己的方法。

“本週選擇一項您認為自己可能會喜歡的活動，”克里斯汀·李建議道。 — 將其添加到您的待辦事項列表並在手機上設置提醒。 觀察你的情緒、能量水平、外表和注意力會發生什麼變化。

制定一項戰略性護理計劃，以保護和提高您自己的福祉，並爭取支持以執行該計劃。

關於作者： Kristen Lee 是一位行為科學家、臨床醫生和壓力管理書籍的作者。