老年人的肌肉無力與身體的衰老過程直接相關。 幾十年來，科學家們一直在努力尋找人類肌肉衰老（肌肉減少症）的根本原因，最近他們成功了。 專家們在科學論文中詳細描述了他們的研究結果。
瑞典科學家研究的精華和成果
加洛林大學的生物學家認為，肌肉老化與乾細胞突變的積累有關。 在研究人體特徵的同時，他們發現：在每個肌肉乾細胞中，都積累了大量的突變。 到了 60-70 歲時，DNA 缺陷表現為肌肉細胞分裂的副作用。 到這個年齡，可以積累大約 1 個突變。
在青年時期，核酸恢復，但到了老年，沒有再生機制。 最受保護的是染色體組的部分，它們負責細胞的狀態。 但每年 40 歲以後，這種保護就會減弱。
生物學家想弄清楚身體活動是否會影響病理學。 最近，科學家們發現運動有助於破壞受傷的細胞，促進肌肉組織的自我更新。 這就是為什麼瑞典專家打算找出如何減緩與年齡有關的疾病。
美國和丹麥科學家的研究
來自美利堅合眾國和丹麥的專家能夠說出祖父母肌肉減少症的原因。 他們還找到了減緩肌肉組織老化過程的方法。 老年人（平均年齡70-72歲）和年輕人（20-23歲）參加了測試和實驗。 受試者是 30 名男性。
在實驗開始時，大腿肌肉組織樣本取自強者代表。 科學工作的作者用特殊的固定設備將參與者的下肢固定了 14 天（模擬了肌肉萎縮）。 科學家們取下設備後，這些人不得不進行一系列鍛煉。 這些動作應該有助於恢復肌肉質量。 經過三天的受試者培訓，生物學家決定再次採集組織樣本。 3,5 週後，這些人再次前來接受手術。
對樣本的分析表明，在研究開始時，年輕人組織中的干細胞數量是老年人的 2 倍。 人工萎縮後，各項指標的差距擴大了4倍。 科學家們指出，在實驗的年長參與者中，肌肉中的干細胞一直處於不活躍狀態。 此外，在 70 歲的男性中，開始出現炎症反應和組織疤痕。
研究結果再次證明，成年人運動非常重要，因為長時間不運動會對肌肉自行恢復的能力產生負面影響。
哥倫比亞生理學家的研究
來自哥倫比亞的科學家已經確定，在體育活動期間，人體骨骼開始產生一種叫做骨鈣素的激素（在它的幫助下，肌肉性能會提高）。 女性到了 XNUMX 歲，男性到了 XNUMX 歲，這種激素實際上就不會產生了。
體育活動會增加血液中骨鈣素的含量。 專家對動物進行了測試，得出的結論是，小鼠（3 個月大）血液中的激素濃度是 4 個月大的囓齒動物的 12 倍。 同時，這些動物每天跑 40 到 45 分鐘。 青年個體跑了大約1,2米，成年囓齒動物在同一時期能夠跑600米。
為了證明決定肌肉組織耐力的關鍵成分是骨鈣素，這項科學工作的作者對轉基因動物（小鼠體內沒有產生足夠的激素）進行了研究。 與年輕個體相比，老年囓齒動物僅能克服所需距離的 20-30%。 將這種激素注射到老年動物體內後，肌肉組織的性能恢復到三個月大的小鼠的水平。
生理學家與人類進行了類比，發現人類血液中骨鈣素的含量也會隨著年齡的增長而減少。 他們確信女性的肌肉減少症比男性更早開始。 在實驗過程中發現，這種激素的主要功能是在長時間的體力活動中幫助肌肉。 使用這種物質，可以在訓練過程中快速吸收脂肪酸和葡萄糖。
科學家建議 40 年後優先進行力量鍛煉和健身。 每週訓練1-2次有助於維持肌肉張力，刺激新肌肉組織的生長。 為了不受傷，不要忽視私人教練的建議。
肌肉強化和飲食
肌肉訓練有多種方式：游泳、騎自行車、做瑜伽、散步。 最重要的是運動，老年人應該有規律。 呼吸練習被認為是有效的。
一套有效的練習包括：雙手緊握和鬆開，慢慢向前彎曲並用手將膝蓋拉到胸前，前後旋轉肩膀，旋轉雙腳，以及向兩側傾斜和轉動身體。 自我按摩會對肌肉產生積極影響。
營養調整非常重要。 日常飲食應包括食物，其中含有大量蛋白質（奶酪、雞蛋、雞胸肉、魷魚、蝦、紅魚）。 進餐應該有規律——每天 5 到 6 次。 營養師將幫助您創建 7 天的健康菜單。 老年人應使用維生素複合物，由主治醫師根據個人情況開具處方。