用所需的立方體代替豐滿的肚子不是那麼容易。 腹肌抽水種類繁多，從懶惰的呼吸練習到令人難以置信的單槓技巧。 練習中最困難的一種是將壓力機泵到輥子上。
壓輥是帶有手柄的輪子。 它再簡單不過了，但結果將超出所有預期。 通過鍛煉，您可以使用最深的腹部肌肉。 如果您已經擁有設計好的肚子，那麼經過培訓的第二天，視頻將帶給您無與倫比的感覺。
輪滑訓練前要知道的重要事項
在開始對滾筒進行訓練之前，重要的是要了解：
- 準備。 此清單僅供準備。 如果您可以30組進行3次仰臥起坐，則適合您的滑輪在木板上站立1分鐘。
- 腰椎問題。 如果您患有椎間疝，或者在進行任何運動時都感到腰部不適，請很好地伸展背部。 請記住：滾子偏轉可能很危險。
滾軸運動技巧
1.從膝蓋位置伸出
這是第一階段–對於初學者。
- 腳尖放在地板上，跪下。 腳趾之間和膝蓋之間的距離在臀部水平。 腳後跟不會向內掉落，而是看起來會筆直向上。
- 用手拿住滾輪，將其放在胸下的地板上。
- 彎曲你的背部，收緊腹肌，壓入你的肚子。
- 將您的手放在滾軸上，然後慢慢開始將您的手向前移動。 雙手騎在滾筒上，襪子仍然擱在地板上，下背部呈弧形，壓力機壓入背部。
- 達到最大伸展角後，以同樣緩慢且緩慢的速度回到起始位置。
您的任務是使手臂完全伸開，並用肚子懸在地板上。
2.從站立姿勢過渡到膝蓋
並非所有運動員都使用此階段。 為伸直腿的困難階段進行熱身和心理準備所需要的。
- 站立，雙腳之間的空間與臀部同等水平。 在滾子的手中。
- 彎曲並把滾筒放在地板上。 收緊腹肌，壓入腹部。
- 開始理順。 腿是筆直的。
- 達到最大角度後，輕輕彎曲雙腿並跪下。 繼續伸展。
您的任務是使手臂完全伸開，並用肚子懸在地板上。
3.從站立位置伸出
最困難的水平。
- 站立，雙腳之間的空間與臀部同等水平。 在滾子的手中。
- 彎曲並把滾筒放在地板上。 收緊腹肌，壓入腹部。
- 開始理順。 腿是筆直的。
- 達到最大擴展名後，請同樣平穩緩慢地返回起始位置。
完美伸直雙腿的任務是使手臂完全伸直，並用腹部懸在地板上。
理想地練習10到15次後，進行從一個階段到另一個階段的過渡。
視頻製作要點
請考慮以下要點：
1.更大不是更好
滾輪運動最重要的事情是注意背部，專心於腹肌。 即使是很小的伸展角度也將有益並保持您的腹肌正常工作。 您會感覺何時可以增加角度。
2.熱身
在任何技能水平下，均應以短距離的運動來熱身。 並逐漸增加。
3.重複次數和方法
您需要從3-5次的少量重複開始。 您無需費勁，否則第二天將很難生活。
4.爭取什麼
在初始階段，最好的結果是最大角度接近10次時的12-3倍。 之後，您可以增加運動範圍。 掌握每個階段的結果是全身拉直。
5.教練的重要性
無論您是獨立的，害羞的還是膽怯的，都要勇於承擔責任，並尋求值班教練的幫助。 它在每個體育館中。 要求遵循正確執行本練習的技巧。 專業的技巧和調整將無價之寶。
6.家庭鍛煉
如果您自己在家學習，請拍攝視頻並從側面觀看設備。 與教學影片比較，並修正錯誤。
最重要的是：
聽你的身體！ 背部，肩膀，手，膝蓋或腹部的任何不適都表明運動不當或身體本身異常。 在這種情況下，有必要與培訓師和醫生打交道。
壓機的輥是通用工具。 它不起眼，但能發揮最大的抽吸作用，輕巧，佔用空間小。 它不會對您造成傷害，可以在商務旅行或度假時隨身攜帶。 滾筒與壓力機的其他練習以及呼吸練習的結合，將使您能夠在更短的時間內獲得高質量的結果。 記住飲食和水分攝入也很重要。
最重要的是，持續的培訓將使您的夢想變為現實，並使您的目標得以實現。