造成不適的原因可能有很多-背部和頸部過度勞累，雙手放置不正確，呼吸節奏不規律等。幸運的是，所有這些都可以很容易地得到糾正。
跟踪步幅
這些步驟既不應像查理·卓別林那樣切碎，也不應像格列佛的那樣笨拙。 這在膝蓋和肌腱上施加了額外的壓力。 運行自然，輕鬆自在。 踩到腳跟並滾動到腳趾上。
通過嘴呼吸
在鍛煉過程中，通過嘴呼吸比通過鼻子呼吸自然。 這會給您更多的氧氣，幫助您勤奮的肌肉渴望。
抬起頭
習慣上在跑步時腳下注視以免跌倒。 在某些方面，這是正確的。 但是，如果抬頭挺胸，肩膀和脖子就會放鬆，呼吸也更輕鬆。
以直角彎曲手臂
舒適的肩前臂角度 - 90-110 度。 手臂沿行進方向移動並幫助向前移動。 不要將手指握成拳頭。 拿著它們，就像你每隻手拿著一個雞蛋一樣。
不要猶豫
跑步速度應明顯高於步行速度。 上半身應該稍微“超越”下半身。 您似乎想用胸口撕開整理帶。
放鬆肩膀
讓您的手臂自由放鬆。 這樣可以避免肌肉緊繃，從而導致頸部和肩膀不適。
購買跑步鞋
重要的是穿合適的鞋子，以免“殺死”膝蓋。 跑鞋具有帶減震器的特殊鞋底。 在泥土跑道上跑步比在瀝青和跑步機上跑步更好。