您可能已經看過他們-熱心的運動愛好者，手中握著滑雪杖，雄偉地解剖了這個空間。 帶著謙卑的微笑，您最有可能想到：“是的，這些怪人忘了戴滑雪板！” 但是你不應該笑。 越野行走或越野行走是一種非常有效的鍛煉方法。 與常規的步行不同，研究表明，如果認真鍛煉並全力以赴，它的能量消耗幾乎翻倍。
由於使用了棍棒，雙手被積極地負重，脈搏加快，燃燒卡路里的過程更加激烈。 身體的所有肌肉都在工作-同時，非常重要的是，關節不會超負荷。 您可以在任何年齡，任何膚色和水平的體育鍛煉下進行鍛煉。 因此，北歐式行走幾乎已成為瑞典，挪威，芬蘭，丹麥的一項民族運動。
開始做生意
步行是一個自然過程，對健康非常重要。 當一個人走路時。 您可以隨時隨地行走。 通過撿起兩根棍子，您會明顯增加負擔，改善血液循環並燃燒更多的卡路里。 與正常行走相比，北歐行走期間的能量消耗平均增加40％。
當棍棒在手中時，步幅會變寬，大腿後部和臀部的肌肉將得到訓練。 用木棍推開可以提高運動速度。
隨著這種類型的步行，隨著時間的流逝，它們將變得有彈性並具有壓紋。 北歐式健走的積極方麵包括以下事實：您在新鮮空氣中，大自然的懷抱中花費了大量時間，凝視著自然之美，臉頰開始泛起紅暈。
桿的技術和選擇
越野行走技術取決於您使用的桿子以及打算訓練的強度。 如果您要在樹林或崎terrain的地形中快速行走，最好使用常規的輕巧木棍。 在困難的地形中，它們將幫助您更快地爬上山坡，並且您將能夠承受更長的鍛煉時間，因為部分負擔將由您的雙手承擔。
如果要增加負載，請選擇一個加權桿。 您將走得更慢，但是鍛煉的效果會提高。
選擇正確的棍棒高度非常重要。 公式很簡單： 在一個方向或另一個方向上允許5厘米的反沖。
開始練習北歐式健走時，您應該考慮到要習慣兩極後才能進行兩次或三個鍛煉。 起初，他們比提供幫助的可能性更大。 但是步行技術很快就被掌握了。 您需要集中精力讓您的腳，右手-左腳，左手-右腳及時移動，直到完全適應運動後，才可以增加步行速度。