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美麗而勻稱的雙腿不僅是女性的夢想。 每個人都想在夏天穿短褲或裙子，沒有壓力或羞恥。 除了審美原因，腿首先是整個身體的支撐，所以保持它們的良好狀態非常重要。 股四頭肌是如何構建的以及如何鍛煉的？
大腿股四頭肌——結構
大腿股四頭肌 位於下肢前方。 顧名思義，它由四個所謂的磁頭組成，它們具有單獨的起始拖車和一個共同的結束拖車。 在上面提到的四個頭中，我們區分了大腿直肌、大外側肌肉、大中間肌肉和大內側肌肉。 大腿直肌是伸直膝關節的肌肉，是髖關節的屈肌和外展肌。 外側大肌是膝關節的伸肌，而中間大肌在膝關節處延伸下肢，內側大肌也是如此。 此外，對於部分 股四頭肌 可以認為是膝關節的肌肉。 所有頭部都與髕韌帶纏繞在一起並圍繞它們，因此通過收緊關節囊來穩定膝蓋。
大腿股四頭肌 其目的是允許髖關節屈曲，以及將膝關節穩定在矢狀面上。 它是膝關節最強的伸肌。 多虧了它，我們可以更輕鬆地跳躍、跑步和鍛煉。 強壯有力的大腿在走路時有助於日常生活，因為我們不會感到那麼累。
大腿股四頭肌——疼痛
影響疾病 大腿股四頭肌，主要是不同強度的疼痛。 它是由於某些鍛煉或走路太費力導致肌肉超負荷或拉伸引起的。 在初始階段，如果是一次性的 疼痛止痛藥、冷敷和休息應該可以緩解。 如果 疼痛 惡化或持續，請去看醫生，他將使用超聲波掃描確定肌肉是否被拉伸或撕裂。 在更複雜的情況下，可能需要康復甚至手術，然後再進行康復。
您可以使用 OS1st QS4 大腿壓縮繃帶保護您的大腿免受傷害，它可以穩定大腿，減少腫脹和疼痛，並支持恢復。
大腿股四頭肌——鍛煉
為了防止勞損和肌肉酸痛，您應該定期鍛煉 演習 na 大腿股四頭肌. 最有效的是 演習 在家中進行，因為身體的其他部位也參與其中。 樣本 演習，幫助保持肌肉處於良好狀態：
- 弓步。 雙手放在臀部稍微分開站立。 盡可能向前邁一步，彎曲你的腿並將其指向地面，然後回到起始位置並用另一條腿做同樣的事情。 重複練習幾次。
- 深蹲。 雙腳相互平行，非常輕柔地站立。 將手臂伸直在您面前，使它們與您的身體形成 90 度角。 將臀部向後推，將肩胛骨拉在一起並深蹲。 確保你的膝蓋不在腳趾前面。
- 高腳椅。 靠在牆上，輕輕分開雙腳。 沿牆滑下，使腿呈90度角，形成所謂的高腳椅。 保持幾秒鐘並伸直。
- 草原。 如果你有一個叫做台階的平台，你可以用它來做這個練習，但如果你家裡沒有，你可以用樓梯。 站在台階/樓梯前稍微跨步，然後用一隻腳和另一隻腳交替上下。
- 腿擺動。 跨步而立。 一條腿伸直在膝蓋處，盡可能向一側抬起。 保持幾秒鐘，然後將腿放低到原來的位置。 對另一條腿做同樣的事情。 然後改變揮桿的方向——向後推直腿。 重複練習，多次改變方向。 如果你不能保持平衡，你可以堅持一些東西。
這些只是一些基礎知識 行使你可以做些什麼來加強 大腿肌肉. 根據我們想要達到的效果，我們可以逐漸讓它變得困難 演習通過添加負載。 你可以做 演習 在提供一些阻力但不是很重的特殊顏色的健身帶的幫助下，您還可以使用特殊的重量。 請注意之前和之後 演習 有必要伸展肌肉。 這可以防止酸痛并在增加努力後加速肌肉再生。