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間歇訓練是一種體育鍛煉，適用於想要擺脫不必要的脂肪並改善身體狀況的人。 這些是相當激烈的運動，在輪次中進行，即所謂的間歇，在其間引入較輕的運動，例如步行或慢跑。
什麼是間歇訓練？
期間進行的練習 間歇訓練 它們很激烈，專注於最大程度地加速心率和新陳代謝，這可以讓您燃燒不必要的卡路里並擺脫脂肪組織。 例如，它們可以包括劇烈的騎自行車、慢跑、跳繩或俯臥撑。
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中 間歇訓練 練習之間沒有休息。 期間設想的唯一休息形式 間歇訓練 是較輕的運動，例如較慢的步行或騎自行車。 間歇訓練 它由幾輪練習組成，這些練習以輕快的速度重複數次。 每輪以較輕的練習結束。 間歇訓練 應該從熱身開始，以伸展和逐漸冷卻身體結束。
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間歇訓練規則
全部 間歇訓練 應該持續大約 45 分鐘，但這包括一個熱身階段以及一個伸展和冷卻階段。 合適的 強化訓練（間隔） 不應超過 25 分鐘。
間歇訓練 不應與有氧運動或力量訓練結合使用。 它也不應該每週使用超過 XNUMX 次。 連續停頓之間的最佳停頓 間歇訓練 應該是 48 小時。 肌肉必須在鍛煉之間再生。 間歇訓練 不要空腹運動——你應該在訓練前大約 1,5 小時吃一頓便餐。 間歇訓練 它也不應該與顯著減少每天消耗的卡路里量的減肥飲食相結合——否則身體可能會在劇烈運動後耗盡再生肌肉所需的營養。 這會給鍛煉者帶來弊大於利（以非常快速的減肥形式）。 因此，值得在您的飲食中加入蛋白質補充劑，這將使您保持更高的肌肉效率和更好的全身狀況。
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間歇訓練的效果是什麼？它的目標人群是什麼？
在間歇訓練中，涉及不同的肌肉群，具體取決於所進行的運動類型。 一般規則是，這是一種非常激烈且對體力要求很高的運動。 間歇訓練主要針對那些想快速減掉不必要的體重的人——在運動過程中，你一次可以燃燒多達 500 卡路里的熱量。
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間歇訓練效果 以明顯更苗條和更緊實的身材形式出現，經過幾次培訓後就可以看到它們。 然而，為了獲得持久的效果，你應該定期訓練，最好每週兩次（如上所述，你應該至少花一天，最好在兩次鍛煉之間留出兩天，讓你的身體有時間再生）。 間歇訓練 改善狀態和耐力，塑造腹部、大腿和臀部的肌肉，但不會誇大它們的發育，這對女性尤其重要（大多數女性想要勻稱、運動的身材，而不是可見的肌肉）。 間歇訓練 值得與健康的飲食相結合，那麼減肥形式的效果會更快，更持久。
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間歇訓練的禁忌症
間歇訓練 適用於身體健康的人。 多年從事或從未從事過運動的人不應該加入它。 在這種情況下，從更平靜的練習開始是有意義的。 禁忌症 do 間歇訓練 有心髒病、循環問題和關節疾病——這種訓練會拉傷膝關節。 在顯著超重和缺乏狀態的情況下，建議在開始間歇訓練之前至少減掉一些公斤並提高身體的耐力。
為了加強身體並提高其性能，建議使用帶有 FASCIQ® 泡沫襯墊的 STING 硬輥按摩身體，該產品可在 Medonet 市場以優惠的價格購買。 從內部支持肌肉也是值得的，例如在 OstroVit 訓練後使用 Aqua Kick Pear Power 快速再生。