用一隻手推重物

用一隻手按一下重量-技術練習：

1. 負重，將其舉到肩膀上。 手腕的位置如圖所示。 這將是您的初始職位。
2. 坐下，保持背部挺直。
3. 同時用右手蹲在我上面。 蹲坐有助於您減輕體重。
4. 站直，將壺鈴保持在手臂上方一臂的距離。
5. 將手放回其原始位置。
6. 另一隻手重複練習。