用一隻手拉和推重物

用一隻手拉和推重物-技術練習：

1. 將壺鈴放在地板上，腳分開的距離略寬於肩膀的寬度。
2. 彎下腰，用手抓住壺鈴。 減輕腳部的重量，以最大程度地加速加速度並將她抬起在肩膀上。
3. 然後立即從肩膀上執行推啞鈴。 為了更輕鬆地推動，請稍稍坐下。
4. 站起來，保持手臂伸直並伸出他的上方。
5. 對於定性運動，選擇正確的工作重量很重要。