一隻手臥推舉重

一隻手臥推舉重—技術練習：

1. 如圖所示，握住啞鈴並將其放在肩膀上。
2. 控制重物外觀的移動幅度，將其緩慢抬起至自身上方。
3. 在最後一次重複中，您執行此練習變得困難，建議您自己稍稍下蹲，並“擠壓”腿部的力量。
4. 用另一隻手重複練習。