在直板凳上帶槓鈴的套頭衫

在直板凳上練習槓鈴套頭衫：

1. 躺在直板凳上。
2. 保持槓鈴一臂之力。 雙手在肘關節處略微彎曲。 這將是您的初始職位。
3. 彎曲手臂，慢慢將槓鈴降到頭後。 極端姿勢是您感到胸肌緊張的時刻。 旨在執行此運動，以使桿以圓周運動。
4. 沿著相同的路徑感到緊張，使槓鈴筆直抬起。

視頻練習：