用一隻手在平坦的長凳上舉啞鈴

在平地凳上練習一隻手舉啞鈴：

1. 如圖所示，躺在傾斜的長凳上。
2. 自由的肩膀不應該坐在長凳上。 長凳放在肩關節的後部。 自由的手放在臀部上。
3. 在初始位置，工作臂沿身體。
4. 跟隨自己舉啞鈴。 完成此動作時不會出現抽動和突然動作。
5. 將啞鈴降低到起始位置。
6. 用另一隻手重複練習。