在6週內減輕2公斤的體重。
每日平均卡路里含量為1150 Kcal。
根據心理學家的說法，體重過重通常是錯誤的內部態度造成的。 減肥有時僅改變飲食是不夠的，您需要改變思維方式。 這就是心理飲食的目的。 它的主要目標是克服隨意和迅速吸收食物的習慣。 使用此技術，您可以減輕任何公斤的體重。 這完全取決於您堅持多長時間以及身體的特徵。
心理飲食需求
根據心理飲食的原則，除健康問題外，所有人都通過鼓勵自己的弱點來增加體重。 因此，我們需要重新考慮對食物，飲食和暴飲暴食的態度。 許多心理學家一致認為，處於壓力狀態下的人營養不良或（經常發生的）食物消耗量超過了他真正需要的食物。
遵守心理飲食，無論您處於何種狀態，都需要控制飲食和所食用食物的成分。您需要學習如何評估食物的味道和氣味，在一頓飯中將幾種食物成分結合在一起。 根據飲食的開發者的說法，這種做法導致人們學會了對比以前更少的食物感到滿足的事實。
當您處於壓力狀態時，嘗試使自己團結起來並控制自己的情緒，這會減少腎上腺素的產生。 如果發生任何不利影響您身體狀況的事件，則應分少量食用。 同時，嘗試徹底咀嚼食物，不要著急。 如果您想緩解壓力，請嘗試喝一杯白開水或淡茶來克服這種渴望。 此外，您需要以小口喝。
只有在出現真正的飢餓感時，才能使食物飽和。 如何學習從情緒上識別真正的飢餓 （只想抓住他們的問題）？
- 情緒飢餓隨時可能超過一個人，即使進餐後也是如此。 當胃飽的時候，就不會產生生理上的進食慾望。 因此，如果您在吃完飯後還想吃點別的東西（當然，如果您沒有食用很少的食物），那就是情緒上的飢餓感。
- 如果生理性飢餓，我們只是想吃東西，吃什麼食物並不特別重要，主要是消除飢餓的衝動，那麼在情緒飢餓時，我們通常會想要某些產品。 通常它與我們最喜歡的食物有關。 例如，那些在這種情況下愛吃甜食的人會依賴糖果、蛋糕和類似的高熱量美食。 一個簡單的自我測試方法：如果你準備吃至少一個蘋果，那麼你就餓了； 如果你不想要蘋果，你也真的不想吃。 顯然，在這種情況下，你的情緒正在尖叫。
- 強烈的飢餓感通常需要閃電般的滿足感，但通常來說，生理上的進食慾望可以等待一段時間。
- 如果您吃飽了情緒，即使吃飽了也可以做到。 並且，如果您滿足真正的飢餓感，請迅速充飢並停止咀嚼。
在爆發和發作情感性飢餓之後，一個人會感到內，尤其是在嘗試減肥時，並且無法控制的暴食會對此造成乾擾。
為了使心理飲食盡可能有效並且不成為減肥行軍的下一個階段，其開發者敦促我們了解我們為什麼要減肥。 心理學家強烈建議不要為了某人而減肥。 畢竟，人們會吵架，事件繼續進行，然後目標就會丟失。 在那之後，那些減肥的人通常會放鬆並恢復失去的體重，有時他們的恢復甚至比節食前還要多。 您主要需要為自己減肥-為了自己的健康，美麗，自信和其他重要因素。
現在嘗試學習如何放鬆。 緊張的環境和持續的緊張情緒很容易導致體重增加。 當您感到緊張，煩躁或生氣時，請勿去餐桌旁（少吃些旅途中的食物）。 在這種狀態下暴飲暴食非常容易！ 必須記住的是，飽腹感不會立即出現，因此重要的是不要沉迷於匆忙。 為了快速感到飽腹，請吃大量的食物-水果，蔬菜，因為纖維有助於填充胃。
多吃有氣味的食物。 科學證明，吃有辛辣氣味的食物的人不太容易暴飲暴食。 在產品中加入洋蔥、大蒜、香草等。 只是不要過度。 如果你吃辛辣食物過量，相反，你會增加食慾。
優先選擇健康的蛋白質。 事實是，擁有它們的產品會長時間產生飽腹感。
盡量不要在同一個地方吃飯，因為它容易暴飲暴食。 因此，儘管如此，如果您仍然不能避免在社會上吃零食，則需要更加小心地控制所吃的食物。
心理飲食不會強迫您拒絕任何特定食物。 為了不分解，您可以在飲食中保留任何喜歡的美味，但數量不多。 同時，對自己進行適當和均衡的營養編程很重要。 您需要了解，比如說，帶有水果或蔬菜燉肉的干酪比一塊蛋糕更健康，對您的身體更令人滿意。 試想一下，這幾乎是一秒鐘的蛋糕享受會讓您感到內或在健身房裡度過一整天燃燒卡路里。 對糖果的渴望對擊敗乾果，果醬，天然蜂蜜很有幫助。 每次吃東西時，請想一想這種食物對您的身體有多有益。
心理飲食基礎：
–瘦蛋白（山寨奶酪，開菲爾奶酪，少量無鹽奶酪）；
–碳水化合物（從穀物中提取）；
–從麵粉產品中，最好在菜單上只留一點全麥麵包和瘦餅乾；
–確保用水果，蔬菜，漿果飽和菜單；
–植物油將為人體提供脂肪。
如您所見，沒有明確的菜單必須毫無疑問地遵循。 您可以根據自己的口味進行計劃。
關於心理飲食中的進餐次數，以使您不會感到不適，請多吃幾次（取決於您的日常習慣）。 但是，如果可能的話，理想情況下，建議堅持部分營養。 經常使用食物將幫助您避免暴飲暴食，因為強烈的飢餓感根本沒有時間發展。 如果您了解一兩個小時就能吃零食，為什麼還要多吃？ 此外，您知道，部分營養有助於加快新陳代謝（這也推動減肥過程），並對胃腸道的功能產生積極影響。 如果您不確定飲食中的卡路里含量是否適合減肥，請粗略估算一下並將其降低到1500（最低1200）卡路里。 然後，在達到所需重量的情況下，將其提起，同時牢記上述基本原理。
也值得談論可能的故障。 如果由於某種原因您允許自己吃過多的食物，請不要毆打和挨餓。 只要從發生的事情中得出一個結論就可以繼續前進。 當然，隨著時間的流逝，此類錯誤將會越來越少，結果，由於進行了心理練習，這些錯誤將完全消失。 畢竟，如果您已經可以吃所需的食物，並且何時可以食用，為什麼還要吃得過多？
樣本心理飲食3天
第一天
早餐：一片黑麥麵包和一片羊乳酪； 用一兩個雞蛋煎雞蛋； 茶還是咖啡。
午餐：一杯天然酸奶和一些葡萄乾。
午餐：一部分甜菜根湯和瘦雞柳； 可可加低脂牛奶。
下午點心：一些瘦餅乾和涼茶。
晚餐：幾湯匙土豆泥（最好不加油）； 蒸牛肉片或剛剛煮熟的牛肉片； 蘋果和捲心菜沙拉； 茶。
第二天
早餐：水煮麥片或低脂牛奶一份，加少量乾果； 半個葡萄柚。
午餐：幾湯匙海藻和一個煮雞蛋。
午餐：蔬菜蒸魚片； 全麥麵包吐司和茶。
下午點心：一小部分不加糖的牛奶什錦早餐和牛奶或低脂牛乳氣酒。
晚餐：燉蔬菜燉肉和幾塊雞柳。
第三天
早餐：一份珍珠大麥加蘋果乾或一把其他乾果； 幾個黑麥麵包丁，可以塗上少量低脂凝乳； 蘋果蜜餞或自製果汁。
午餐：香蕉雞尾酒加牛奶。
午餐：香菇燉白菜一份； 甜菜沙拉配少量核桃和一杯番茄和胡蘿蔔汁。
下午點心：獼猴桃梨沙拉或果泥。
晚餐：烤南瓜和漿果蜜餞。
禁忌心理飲食
這種飲食沒有禁忌症。
心理飲食的好處
- 對產品的選擇沒有嚴格的限制。
- 合理安排飲食，可以減輕體重而又不會感到飢餓。
- 心理飲食在營養方面保持平衡，對身體無害和無壓力。
- 它所涉及的產品有助於改善健康狀況和外觀。
心理飲食的缺點
- 需要認真的心理工作和飲食習慣的調整。
- 如果您習慣暴飲暴食，一開始可能會感到不適。
- 由於沒有清晰的菜單，因此並非每個人都能正確地構成菜單，從而為身體提供了必要的有用成分（脂肪或碳水化合物可能會單向超重）。
重新節食
如果您感到舒適，則始終可以遵循心理飲食的基本原則。