在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為610 Kcal。
穀類飲食是最忠誠、最令人滿意、最溫和但同時也是有效的身體改造方法之一。 本週的主要產品（即為這一時期設計的）將是各種穀物（蕎麥、燕麥、糙米或糙米、小米）。
在長達7天的飲食壽命中，您可能會減少多達5公斤的身體不必要的重量。 如何吃穀物減肥？
穀物飲食要求
這種飲食不同於其他基於穀物的飲食，因為您無需堅持單一食物。 您可以使飲食更加多樣化，同時擺脫多餘的體重。
當然，飲食限制還沒有解決。 為了使減肥有效，必須避免鹽，糖，黃油和其他脂肪添加劑以及含酒精的飲料。
所有穀物都必須在水中煮熟。 順便說一下，並非所有穀物都可以食用。 建議拒絕白米、粗麵粉和任何速食穀物。
飲食的基礎是稀飯。 您可以補充少量開菲爾（低脂或低脂），牛奶，不含添加劑的天然酸奶，低脂乾酪，非澱粉類水果，蔬菜湯，1-2茶匙。 天然蜂蜜一天。 建議在穀物飲食期間拒絕其他食物。
您應該每天進食3次，就寢前4-50小時拒絕進食。 嘗試在兩餐之間喝足夠的水（也可以使用綠茶和涼茶）。 為了不吃過量，一次食用不超過XNUMX克穀物（即乾穀物的重量），並補充上述食物。 為了節省烹飪時間，您可以每天使用一種穀物，也可以混合使用健康穀物。
在您戒掉穀物飲食後，逐漸在您的飲食中添加新的食物。 首先，增加水果的數量並引入非澱粉類蔬菜，然後是豆類（大豆是可能的）。 之後，可以在飲食中補充大量的干酪和其他發酵乳製品，然後再補充瘦肉和魚。 建議在後飲食生活中限制甜食和麵食。 否則，無論你減肥多少，多餘的體重都會再次出現。
除了上述穀物飲食之外，還有其他選擇。 例如，添加開菲爾（設計為3天），穀類蔬菜和穀類水果（您可以在這些食物上放置最多5天），穀類卸載飲食（持續1-2天）的技術。 還有布拉德·皮特（Brad Peet）的技術，可以幫助演員自己改變身體（這是基於穀物的5個禁食日）。 您可以在下面的菜單中找到有關他們飲食的更多信息。 因此，選擇您喜歡的品種並追求完美的身材。
一周的穀物飲食的近似定量
日1
早餐：小米加1茶匙。 蜜糖。
午餐：蕎麥粥； 一杯牛奶。
晚餐：小米稀飯； 一些天然酸奶。
日2
早餐：小米稀飯。
午餐：米飯； 一杯牛奶。
晚餐：小米粥配磨碎的蘋果。
日3
早餐：燕麥片加蘋果片。
午餐：米飯和一杯蔬菜湯。
晚餐：小米稀飯； 約100克的干酪。
日4
一整天，建議在 150 克蘋果和少量鮮榨檸檬汁的陪伴下食用 500 克大米。
日5
早餐：大麥粥1茶匙。 蜂蜜。
午餐：米飯和一杯蔬菜湯。
晚餐：蕎麥； 橙子或其他柑橘類水果。
日6
早餐：蕎麥與開菲爾一杯。
午餐：蕎麥和約200毫升蔬菜湯。
晚餐：稀飯和一杯開菲爾或50克奶酪。
日7
早餐：小米和一杯牛奶。
午餐：蕎麥和一杯蔬菜湯。
晚餐：燕麥片和磨碎的蘋果，再加1茶匙。 蜜糖。
克菲爾穀物飲食的定量
早餐：一部分蒸熟的蕎麥粥（100克現成的），再加低脂開菲爾。
午餐：相同份量的燕麥片； 200-250毫升開菲爾。
晚餐：任何粥100克。
穀物和蔬菜飲食
早餐：100克燕麥片。
午餐：50克大米和一份非澱粉類蔬菜和草藥製成的沙拉。
晚餐：最多100克玉米粥。
穀物水果飲食的飲食
早餐：100克燕麥片和一個磨碎的蘋果。
午餐：2個蘋果和幾湯匙的蕎麥。
晚餐：50克燕麥粥。
備註……如果您願意，可以在兩頓主餐之間品嚐一口柑橘類水果。
穀物卸糧飲食
早餐：100克您最喜歡的粥和1個煮雞蛋。
小吃：幾種非澱粉蔬菜。
午餐：50 克煮熟的蕎麥和煮熟的甜菜沙拉。
晚餐：一杯開菲爾和幾湯匙的粥，您喜歡。
布拉德·皮特的穀物飲食
早餐：不加糖的麥片（3-4湯匙L.），加上少量漿果，加少量天然酸奶或開菲爾調味。
第二早餐：您最喜歡的鮮榨果汁和天然酸奶的混合物。
午餐：燉菜，建議用青椒、洋蔥、芹菜、豌豆製成。
小吃：水煮雞柳幾片。
晚餐：幾湯匙米飯和一個蘋果。
禁忌穀物飲食
無論您認為穀物飲食多麼簡單，仍然存在某些禁忌症。
- 患有腹腔疾病（celiac疾病）的人不應經歷這種情況。
- 如果腸胃病患者同意，則任何患有腸病或胃病的人都只能選擇穀物飲食。
- 當然，在任何情況下都不會與合格的專家進行磋商。
穀物飲食的好處
- 飲食中的穀物是纖維和壓載物質的寶貴來源，可輕柔有效地清潔腸道中的有害成分。
- 科學證明，飲食中每周至少吃3-4穀類食物的人患心血管系統疾病的可能性降低20％。 因此，無論您是否要減肥，都建議在飲食中加入穀物，以有益於身體和改善健康。
- 此外，穀物富含各種抗氧化劑、礦物質和營養素。 它們對肝臟功能產生積極影響，清潔血管壁，幫助使膽固醇水平正常化，防止鹽沉積，並有助於預防貧血和許多其他健康問題。 穀物對胃腸道的功能特別有益，幫助食物更好地吸收，消除腹脹和大便問題。
- 穀物中發現的物質對人的外表有積極影響。 皮膚變得健康和新鮮，痤瘡和其他無吸引力的表現明顯減少，頭髮和指甲變得更強壯。
- 穀物飲食本身通常很容易（從心理和生理角度而言）。 沒有飢餓感，因此，人們渴望擺脫這種技術並猛撲禁止的美味佳餚。
- 各種穀物和其他產品讓您可以讓菜單變得乏味，並且不會厭倦提供的同類型食物。 由於穀物完全充滿能量，疲勞，冷漠，虛弱和其他令人愉快的飲食不會拜訪您。 所以，如果你願意，你可以去運動，這只會加快減肥的進程，讓你不僅更苗條，而且更健康。
- 穀物飲食可以加速人體的新陳代謝過程，進而增加減肥後長期保持體重增長的可能性。
- 該技術還可以讓您省錢。 吃穀物顯然比吃大量蛋白質產品便宜。
- 穀物飲食的另一個優點是不需要花費很多時間來準備食物。 您可以獻身於更有意義的活動。
穀物飲食的缺點
儘管穀物有用，但在穀物飲食中，仍然可能缺乏人體正常功能所必需的物質和成分（特別是由於蛋白質生產的顯著限制）。 為了避免這種情況，服用維生素和礦物質複合物並不是多餘的。
重複穀物飲食
不建議每年堅持穀物飲食兩次以上，建議在兩輪飲食之間至少停頓2-3個月。