特雷西·安德森（Tracy Anderson）編寫的“變形記”程序將幫助您 減肥，無論身材如何，都能保持苗條身材。 崔西（Tracy）提供獨特的鍛煉方法來改變您的身材。
節目說明特雷西·安德森（Tracy Anderson）的“變態”
特雷西·安德森（Tracy Anderson）的《變形記》的有效性在於，程序是根據您的遺傳數據設計的。 我們都知道我們每個人都有一個 某種類型的圖，一生不變。 這意味著必鬚根據我們人物的特徵選擇訓練方法。
特雷西（Tracy）為 四種形狀。 他們叫： 以髖關節為中心 全方位以中心為中心 ute以中心為中心 偏心的。 在圖片中，您可以看到遺傳類型之間的根本差異：
全心型是您在全身均勻增加體重的一種類型。 即，手，腹部，大腿同時發胖。 因此，如果您沒有明顯的問題區域，則需要使用複雜的Omnicentric。 鍛煉特蕾西（Tracy）猜測是減少體積，而不是減輕壓力。 她的課程將吸引那些想要成為 小而清澈，手臂和腿上沒有任何明顯的肌肉。
“變形”特雷西·安德森（Tracy Anderson）
程序Tracy Anderson Metamorphosis（全方位）由四個階段組成，每個階段為90天。 您需要每週休息一天，每天進行培訓。 每日會議包括 兩次30分鐘的鍛煉中：有氧運動和力量訓練。 執行十天后，力量訓練發生了變化。 有氧運動也僅在您更改階段時更新，即每三個月更新一次。 上課時，您需要一對啞鈴（1-1。5公斤）和一個墊子。
如果您容易體重增加，請先進行力量訓練，然後再進行有氧運動。 如果您天生具有瘦身的身材並想要改善它，那麼在這種情況下，訓練的順序將相反：先是有氧運動，然後是力量。 需要每天處理一個小時，但是如果您沒有時間擔心健身那麼長的時間，請在半小時的鍛煉之間進行選擇。 但是，這種情況下變態的有效性降低了。
閱讀更多有關該程序的優缺點的信息（關於變態（Hipcentric））。 這裡僅需注意的是，並不是所有人都喜歡Tracy Anderson的培訓方式：這是對課程的一點評論，不是歡呼，甚至不是總會宣布對練習的更改，因此您必須密切注意。 然而， 她鍛煉後的結果真是令人印象深刻：您會減輕體重，使您的身材苗條苗條，看起來又小又精緻。
另請參閱：鍛煉Tracy Anderson –從哪裡開始？