開始一項家庭鍛煉計劃Jillian Michaels“瘦身30天（30天切絲）”。 對於初學者來說，這種複合體是最佳的負載和效率。 經過幾個月的培訓，不可避免地提出了一個問題：在與“吉利·邁克爾斯”一起“瘦身30天”之後該怎麼辦？
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在“瘦身30天”之後選擇哪個程序？
考慮一些可能的選擇，具體取決於您完成程序後的感受。
1.在“苗條的身材”上上課非常困難，您還沒有準備好接受更高級的培訓。 首選選項- 繼續執行相同的程序複雜性。
吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）準備了一個結構和復雜程度與30天切絲程序相似的程序。 如果您想給自己更多的時間來適應負載，請嘗試Ripped in30。該綜合大樓由4個等級組成，每個等級一周。 再次上課方式為：3分鐘力量訓練，2分鐘有氧運動和1分鐘按動。 您將繼續改善自己的身體，而不會損害身體的超負荷。
2.在與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）進行了數月的培訓之後，您會感到自己更強大，更自信，因此您想繼續在培訓上取得進步。 在這種情況下，“瘦身30天”之後該怎麼辦？
如果要繼續改善其形狀，並為逐漸的鍛煉做好準備，我們將專注於“身體的革命（身體革命）”。 這是一個為期三個月的綜合訓練，包括有氧運動和力量訓練。 每兩週進行一次更具挑戰性的鍛煉，因此您將在課堂上不斷進步。
3.您是否要繼續該程序，該程序磨練了各個問題區域（例如腹部或大腿）。 需要針對身體的特定部位進行訓練。
如果您的問題所在是臀部，我們建議您觀看最新的“殺手roll”，這將改善您的下半身。 對於胃，有一套類似的“殺死壓機”。 但是，理想情況下，要增加這種訓練，例如每週進行兩次有氧運動。 要選擇合適的程序，請與Jillian Michaels一起進行有氧運動。
4.您感到自己不希望“苗條的身材”中建議的負荷。 現在，您正在尋找可以盡力而為的程序。
對於那些有潛力進行更高級鍛煉的人，請參閱“加快新陳代謝”和“沒有問題的領域”。 在第一個建議的有氧負載中，第二個是動力，因此它們可以在它們之間交替以實現最佳性能。
5.您不喜歡與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）一起鍛煉，並從其他教練中選擇視頻。
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