最近在我們的網站上，對已知程序Tracey mallet The Booty Barre的概述。 這個芭蕾舞 （或兒童） 運動有助於 創造和諧優美的身體。 由於其受歡迎程度，Tracy生產了不僅僅是簡單且負擔得起的模擬程序，它甚至適合健身初學者。
節目說明The Booty Barre：Beginners＆Beyond
特蕾西短槌節目將吸引那些喜歡芭蕾舞風格課程的人。 您將進行所有肌肉群的鍛煉，但是特定的壓力會導致大腿和臀部。 您將致力於肌肉的“伸展”，以 使您的雙腿苗條和健美，但沒有太多的放鬆。 這就是為什麼Barna節目Tracy如此受歡迎的原因：您可以增強肌肉，同時使身體更女性化。 練習是赤腳進行的，而不是用普通的椅子進行芭蕾舞機訓練。
培訓初學者及以後明顯比以前的課程輕。 您可能會注意到，練習時間較短，修改起來也更容易進行。 如果您在上貝尼尼（Bernini）課之前還沒有做過，最好是從初學者開始。 您可能會被鍛煉的明顯容易性所迷惑，但是執行鍛煉後，您會感到肌肉難以置信的緊張感. 特雷西槌棒課程雖然不符合傳統的健身定義， 效率高，有助於創造美麗的身材。
初學者課程持續 一個多小時 並由以下部分組成：
- 教練的指導（10分鐘）。 例如，一位女孩特蕾西·梅爾（Tracey）的槌槌詳細講述了這項運動的適當技巧和功能。 即使您計劃開始使用高級版本進行訓練，也建議您觀看。
- Barna基礎培訓（30分鐘）。 靠在椅子上，您將進行鍛煉以增強大腿和臀部的肌肉。 從芭蕾舞，體操和經典的最大健身運動中汲取靈感，為您的下半身運動。
- 複雜的手（10分鐘）。 在本部分中，您將進行輕重量（0.5-1.5千克）的簡單鍛煉，以增強手臂和肩膀的肌肉。
- 複雜的仰臥起坐和伸展運動（15分鐘）。 總之，您正在等待鍛煉以平坦的腹部。 要增強核心肌肉，您可以在墊子上。 最後的鍛煉將幫助您在運動後放鬆身體。
戰利品巴雷初學者及超越
對計劃的反饋 初學者及超越 從特蕾西槌：
關於The Booty Barre的優缺點，在第一個程序的審查中已經提到。 值得一提的是，Beginners＆Beyond非常適合初學者和從未接受過芭蕾舞訓練的人。
如果您正在尋找複雜的建築，那可以有效地 改善您的身材，使您的身體修長，優雅且適度健康，然後享受節目Tracey槌The Booty Barre。 即使距離健身很遠，人們也會從課堂上獲得樂趣。
另請參閱：芭蕾舞鍛煉–針對初學者，中級和高級水平的健身計劃。