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如果您決定進行家庭健身，那麼遲早就會出現問題：從哪裡開始？ 我們為您提供 初學者最好的最佳練習可以幫助您減輕體重，增強肌肉，並使身體苗條健康。
如何開始鍛煉健身？
1. Jillian Michaels – 30天瘦身（30天切絲）
通過該計劃，許多人開始從事家庭健身。 Jillian Michaels提供25分鐘的錄像，包括有氧運動和動力負荷。 該程序 包括三個難度等級，每個級別最多可以使用10天。 您將需要啞鈴和墊子。 30天后，您不僅可以改善身材，而且可以像在Jillian Michaels進行的訓練一樣。
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2. Denise Austin –快速減肥
Denise Austin以其對初學者的有效鍛煉而聞名。 她的“快速減肥”程序包括兩個部分。 有氧段 會加速新陳代謝並破壞脂肪和力量-將增強肌肉並使身體更健康。 丹尼斯（Denise）講講充滿活力的工作方式，因此培訓是積極而有趣的。
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3. Shaun T –嘻哈Abs
Hip Hop Abs是一個綜合舞蹈風格的計劃，它將幫助您愉快地改善自己的身材。 上課時鍛煉了所有肌肉群，但是 特別注意新聞界。 根據街舞的簡單動作進行訓練，這將使您收緊並減少身體的體積。 該綜合體設計為1個月。
進一步了解Hip Hop Abs ..
4.秋季Calabrese – 21天修復
此鍛煉的多樣性非常完美。 迷人的秋天Calabrese準備了30分鐘的課程，不會讓您感到無聊。 您將進行有氧運動和力量運動 訓練上下身 普拉提和瑜伽。 該計劃持續21天，但是您可以將練習延長到一個月甚至兩個月。
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5. Cindy Crawford-完美身材的秘訣
辛迪·克勞福德（Cindy Crawford）提供了一個程序，即使沒有健身經驗，您也可以開始執行該程序。 “完美身材的秘訣”由三個小部分組成，您可以按任意順序在它們之間進行交替。 辛迪提供 高品質但負擔得起的運動 改善大腿，腹部和手臂。
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6. Janet Jenkins –完美的腹肌。 大腿和臀部的矯正。
珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）發布了許多針對初學者的培訓，但該評分可能包括 最受歡迎的節目。 腹部，大腿和臀部是女孩最容易出問題的地方，其中很多地方都可以與好萊塢明星的教練一起工作。 兩個videoframerate持續20分鐘，將使您的表單真正完美。
了解有關Janet Jenkins的更多信息。
7. Chalene Johnson –渦輪果醬
Chalene Johnson是創建複雜程序的大師。 Turbo Jam是其最著名的產品之一。 它是基於跆拳道 —搏擊運動，它將幫助您擺脫多餘的體重，並增強腿部，手臂和腹部的肌肉。 專為初學者設計的鍛煉計劃，但是，該計劃的有效性，您一定會感到滿意。
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8. Debbie sibers –瘦身於6
黛比（Debbie）複合纖維可以持續6週，在此期間您可以減輕體重並改善身體質量。 每兩週，您會發現一個新練習，其中包含一組更高級的練習。 課程包括舉重和有氧運動， 將使您的身體苗條柔順。 隨著練習逐漸復雜，它們也適合初學者。
在6中閱讀有關Slim的更多信息。
9.萊斯利·桑松（Leslie Sansone）—快走：5訓練：1英里
Leslie Sansone為初學者提供了一系列培訓。 她的基礎是快速散步，並通過鍛煉來補充力量，以增強肌肉。 萊斯利 邀請您通過1到5英里 取決於您的健康狀況。 與萊斯利·桑松（Leslie Sansone）一起散步是家庭健身中最實惠的選擇之一，可以保證每次鍛煉都能做得到。
了解更多有關快走的信息。
10. Cindy Whitmarsh-10分鐘之內的美麗
如果您想處理所有問題領域，請關注辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）的簡短鍛煉。 它提供 只需十分鐘即可投入到身體的各個部位：手臂，腹部，大腿和臀部。 該程序中收集的所有練習即使對於初學者也不會造成困難。 如果您沒有太多時間在體育館裡，那麼需要Cindy Himars上課。
閱讀有關美容的更多信息，持續10分鐘。
在我們的小組Vkontakte中，我們進行了一項調查，該調查最適合初學者。 結果是：
如您所見，非常令人信服 吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）節目獲得“瘦身30天”冠軍。 緊隨其後的是珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）的複雜作品《完美的壓力以及大腿和臀部的矯正》。 Leslie Sansone在他身後略微規劃步行路程。
關於程序的複雜性 傳統上 形成這種方式（簡單到復雜）：
- 萊斯利·桑松（Leslie Sansone）—快走：5訓練：1英里
- 辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）— 10分鐘之內的美麗
- 辛迪·克勞福德（Cindy Crawford）-完美身材的秘密
- 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）–完美的腹肌。 大腿和臀部的矯正。
- Denise Austin –快速減肥
- Shaun T –嘻哈Abs
- 黛比（Debbie）Sibers –瘦身6
- Jillian Michaels – 30天苗條身材
- 查琳·約翰遜（Chalene Johnson）– Turbo Jam
- 秋季Calabrese – 21天修復
以上所有針對初學者的鍛煉方式都大相徑庭，彼此不同。 但是有了這些程序，您 將能夠建立一個完美的身體.
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