更年期的結果 自然進化. 然而，來自世界各地的研究表明，生活方式、飲食和體育活動的差異會影響女性更年期症狀的強度和類型。¹.

一般而言，我們會在 50 歲之前採取以下預防措施，將所有機會放在我們一邊，特別是在 隔離.

• 偏愛促進骨骼和心臟健康的食物：富含鈣、維生素 D、鎂、磷、硼、二氧化矽、維生素 K 和必需脂肪酸（尤其是 omega-3），但飽和脂肪含量低，並提供 植物蛋白 代替動物蛋白；
• 吃富含植物雌激素的食物（大豆、亞麻籽、鷹嘴豆、洋蔥等）；
• 如果需要，服用鈣和維生素 D 補充劑；
• 定期進行有益於心臟和關節的體育活動，以及柔韌性和平衡運動；
• 培養積極的生活態度；
• 保持性活躍；
• 練習凱格爾運動，既可以對抗壓力性尿失禁，又可以通過增加陰道肌肉的張力來改善性生活；
• 禁止抽煙。 除了傷害骨骼和心臟，煙草還會破壞雌激素。

此外，如上所述，女性由於處於更年期，尤其是隨著年齡的增長，患骨質疏鬆症、心血管疾病、子宮內膜癌和乳腺癌的風險更大。 因此，將謹慎應用與這些疾病相關的預防措施。