想減肥，一天只做10到15分鐘？ 有可能，如果需要 教練Zuzka輕。 嘗試對整個ZCUT Power Cardio＆Strength Series全身進行簡短的劇烈運動。
計劃說明ZCUT力量與力量系列
Zuzka light並不是提供創新和原創培訓的教練之一。 它的程序通常包括 一組常見的經過驗證但非常激烈的運動。 Zuzanna將良好的舊體溫測定法作為基礎，它將使您的心臟跳動並有效燃燒脂肪。 要完成她的鍛煉甚至不需要視頻，您可以記錄鍛煉的順序和所需的重複次數，而無需參考屏幕上的操作即可簡單地進行鍛煉。
ZCUT力量有氧運動與力量系列—是一系列針對HIIT進行的短期密集鍛煉的複合體，旨在 燃燒卡路里，減少音量和肌肉張力。 它包括2個系列的課程：強力有氧運動（心臟鍛煉）和強力運動（體重訓練）。 Zuzka的燈光柔和而直接，她不會產生“火花”和激勵。 教練教一個，視頻在裝飾上很拘束。 但是對於那些熱愛短時間劇烈運動的人來說，每分鐘都旨在達到預期的效果非常合適。
ZCUT Power Cardio系列
Suski light的ZCUT Power Cardio Series程序包括12項“鍛煉”。 訓練 自身體重而無需設備. 括號內的是每個培訓中包含的練習：
- 鍛煉1（10分鐘）： Time 挑戰 (50 Burpees 總計10 跳 cks頭20 跳 刺30 踢 Ups，40 Jack 踢）。
- 每天鍛煉。 2（15分鐘）： Time 挑戰 (10 囚犯 積極 上升 20 相撲 下蹲 跳30 側 弓步 跳40 溜冰者，50 鐘擺60 高-膝蓋 跳轉 至 木板，70 Plyo 跳）。
- 鍛煉3（10分鐘）： 10分鐘AMRAP （10 次橫向跳躍 Burpees，10 次騾子踢，20 次蟹趾觸地，10 次腹肌分離器）。 將需要您可以通過其跳轉的某種平台（可選）。
- 鍛煉4（13分鐘）： 5回合 塔巴塔培訓學院 （180度Burpees，跳刺，俯臥撑，仰臥起坐，Sumo深蹲跳）。
- 鍛煉5（10分鐘）： 時間挑戰賽4回合 （10個跳遠Burbures，20個高膝椅子腳趾觸碰，10個Tricep椅子傾角）。 上課時，您需要一把椅子。
- 鍛煉6（10分鐘）： 間隔訓練10分鐘 （低千斤頂飛行跳刺，側面Burbures，超級英雄）。
- 鍛煉7（10分鐘）： 間隔訓練10分鐘 ( 相撲跳蹲至普通跳蹲側躍，Burpee和翻滾和膝蓋擁抱爬山者，木板）.
- 鍛煉8（15分鐘）： 時間挑戰賽3回合 （高傾斜的上肢推起20個跳刺，20個下蹲深蹲）。
- 鍛煉9（12分鐘）： 時間挑戰賽2回合 （20個跳蹲和腿部抬高，20個膝蓋擁抱，20個跳刺踢，20個對角木板跳，20個衝浪者）。
- 鍛煉10（12分鐘）： 時間挑戰賽2回合 （10個比賽180°Burpees，20個低起重器，20個自行車）。
- 鍛煉11（14分鐘）： 時間挑戰賽3回合 （10 次高膝和俯臥撑，10 次半波比跳，10 次側弓步和膝蓋撐起，20 次側弓步跳，20 次梭式跳躍）。
- 鍛煉12（14分鐘）： 時間挑戰賽2回合 （10個側跳和1個比賽Burpee，20個爬山者和Kick Ups 10個派克跳和側腿升降機）。
所有鍛煉彼此非常相似。 祖茲卡燈包括 體能測量，有氧運動和功能鍛煉例如俯臥撑，跳躍，弓步，麻將，吠叫鍛煉等。您自己的視頻“鍛煉時間”持續更長的時間：首先，Zuzanna解釋了鍛煉的原理和正確的技術。 將來您可以跳過此部分。
ZCUT功率強度系列
該程序 ZCUT功率強度系列 來自Suski Lite的內容還包括 12“鍛煉”。 在所有課程中，您將需要一對啞鈴（2克），在某些視頻中，您還需要椅子（你可以使用階梯平台）。 括號內的是每個培訓中包含的練習：
- 鍛煉1（11分鐘）：Time 挑戰 2回合 (10 次 Manmakers，10 次四點拳，100 次側跳，50 次負重深蹲).
- 鍛煉2（11分鐘）：Time 挑戰四回合 (10個向前和向後的刺針，10個桑塔納俯臥撑，10個比賽頭皮).
- 鍛煉3（15分鐘）：Time 挑戰– 4回合 （10架空 深蹲壓力機 10個側面Burburs＆俯臥撑，10個派克直膝襪，10個刺與扭繩）。
- 鍛煉4（13分鐘）：Time 挑戰 3回合 （10個加權手槍蹲坐，10個俯衝轟炸俯臥撑，30個龍刺組合）。
- 鍛煉5（14分鐘）：時間挑戰賽3回合 （帶啞鈴的20個踏板，10個叛徒排，10個深膝蓋刺，20個交替的啞鈴揮桿）。 您將需要一把椅子。
- 鍛煉6（12分鐘）：時間挑戰賽3回合 （10個Burpee提升板，30個帶倒刺的圓形踢球，10個帶腿抬高的木板，10個帶腿抬高的Tricep Dips）。 您將需要一把椅子。
- 鍛煉7（16分鐘）：時間挑戰賽3回合 (24個木排，10個木板跳和上推側，30個帶啞鈴的腿橋，伯比士10個膝蓋擁抱).
- 鍛煉8（13分鐘）：時間挑戰賽3回合 （30個腿椅站立，20個抬高腿部硬拉，彎曲在第12行，10個抬高的木板台階）。 您將需要一把椅子。
- 鍛煉9（13分鐘）：時間挑戰賽4回合 （10個加權深蹲蛇麻草，10個倒推健身操，10個帶啞鈴的健身操，10個比賽Burpe）。 您將需要一把椅子。
- 鍛煉10（12分鐘）：時間挑戰賽2回合 （帶有側刺的12個刺捲髮，20個木板拉力，20個啞鈴鞦韆，20個Tricep木板腿舉昇機，Burpees 20 Dynamic）。
- 鍛煉11（14分鐘）：時間挑戰賽3回合 （30個抬高的腿刺，10個三拍和俯臥撑和20個仰臥起坐）。 您將需要一把椅子。
- 鍛煉12（13分鐘）： 時間挑戰賽3回合 （20個加權的頂棚深蹲和側腿抬舉，椅子40個躍點，40個背部刺和膝蓋抬高，10個爬行動物俯臥撑）。 您將需要一把椅子。
在訓練中，Zuzka進行了一系列的力量強度系列訓練， 蹲，弓步，木板，俯臥撑，一些burbures，跳躍。 練習轉到帳戶活動在幾輪（兩到四輪）中進行。 每個視頻中最多包含5個練習。
培訓特色
對於有氧運動和力量系列，附有兩個現成的日曆類：用於有氧運動和力量系列。 它們專為 3個月的培訓 每週5-6次。 不一定要遵循時間表，您可以選擇最有趣的Zuzka照明課程，並將其添加到您的健身計劃中。
如您所見，大部分視頻 假設每次練習重複一定次數。 如果您沒有時間在指定的時間內完成任務，Zuzka，該怎麼辦？ 您有兩種選擇：停止播放視頻並完成所需的重複次數。 或逐步與教練繼續努力，以實現規範。
相反，如果您領先於教練的步伐，則在製定了重複規則之後，可以繼續進行下一個練習，而無需等待Suzanne。 或者，如果您想與教練同步進行，則只需超過指定的重複次數即可。
此外，Suski Lite提供的複雜的有氧運動和力量系列包括：
- 動態熱身 （7分鐘）：動態熱身和伸展肌肉。
- 動態 涼爽 下 （7分鐘）：短促結和伸展肌肉。
- 額外福利 鍛煉 （10分鐘）：使用椅子進行額外鍛煉。
對於每次鍛煉，請確保進行熱身和掛接。 這將有助於避免傷害，提高性能並改善結果。 連同運動和掛鉤 運動將持續25-30分鐘，即作為程序。
該程序的優點：
- 基本訓練（不包括熱身和掛接）僅持續10-15分鐘。
- 方便的形式：您將做一些運動（通常是3-4次），但最大程度地運動以快速燃燒脂肪并快速調理身體。
- HIIT培訓是 燃燒脂肪的最有效方法 並提高身體素質。
- 大量的測風法練習將幫助您開發肌肉的爆發力並擺脫問題區域，尤其是在下半身
- 該計劃包括為期3個月的現成課程日曆。
- 該視頻的開頭演示了所有練習，因此您可以評估自己適合特定訓練的方式。
- 對於Power Cardio系列Zuzka點亮您 幾乎不需要額外的設備。 對於力量和力量系列，只需要啞鈴並放在單獨的教室椅子上即可。
該綜合體不適合初學者和有任何健康問題的人。 但是對於那些喜歡劇烈運動和短時間運動的人來說是完美的選擇。 如果你是粉絲 TABATA風格的程序的種類，來自Suski light的複雜的ZCUT Power Cardio＆Strength Series絕對是您會喜歡的。
另請參閱：Suski light的“複雜初學者”，適用於小學和中學課程。