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Fitball 在從事家庭和健身房的人中非常受歡迎。 今天我們將嘗試回答以下問題。 為什麼球在世界上如此盛行？ 健身球能減肥嗎？ 買球時如何選擇球，要注意什麼？
在英語中來自體操球的這麼多不同的名稱與其介紹和進一步使用的歷史有關。 因此，如果您正在 youtube 上尋找使用 fitball 進行鍛煉，您可以嘗試輸入搜索以下表格： 健身球、瑞士球、平衡球、健身球、健身球、健身球、體操球、理療球、普拉提球、穩定球、瑞典球、治療球或瑜伽球。
另見：
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健身球的一般信息
健身球是一種直徑為40-95厘米的彈性橡膠球，用於理療和運動訓練。 Fitball最早應用在瑞士 （60 世紀 XNUMX 年代） 在新生兒和嬰兒的治療計劃中。 後來健身球融入物理治療過程中，用於治療神經發育障礙。 體驗瑞士人接管了北美，然後是其他國家。
現在橡皮球不僅用於治療，還用於運動。 培訓師包括不同項目中的健身球練習：普拉提、孕婦有氧和功能訓練課程、HIIT 項目。 體操球與啞鈴、擴張器一起成為最受歡迎的運動器材之一。
不要與健身球和藥球混淆 （藥丸）. 藥球是重1至20公斤的小圓球，最常用作啞鈴和壺鈴的替代品。 閱讀更多關於在此處閱讀藥球：藥球或健康目標：效率、功能。
使用健身球訓練的優勢
健身球如此受歡迎的原因是什麼，健身球的減肥效果如何，這種器械有什麼優點？
- 在球上上課時，您的身體必須對其不穩定性做出反應。 這樣你就可以 使用 bof維持平衡的肌肉數量要多得多，因此更難加載身體並燃燒更多卡路里。 這是fitball減肥效果的主要因素之一。
- 健身球特別有益的鍛煉可以增強腹部肌肉、背部、腰部、臀部。 球上的練習是發展核心肌肉最有效的工具之一。 此外，這項工作還包括在常規鍛煉中通常不會參與的深層肌肉。
- 與許多其他腹肌練習不同，樹皮健身球的練習不會對背部造成創傷性負擔，不會對下背部施加負荷，並幫助您安全地加強肌肉緊身胸衣。
- 定期鍛煉與 fitball 有助於 改善姿勢，舒緩脊椎，緩解腰痛。
- 健身球練習有助於提高協調性和發展前庭器官。 即使是簡單的球練習也能完美地培養平衡感和平衡感。
- 也與這個殼非常方便地練習靈活性和更好地伸展肌肉和關節的課程。
- 由於球的彈性結構，在課堂上減少了關節和脊柱的負荷。 這將受傷的風險降至最低。
- Fitball 鍛煉適用於脊柱和肌肉骨骼系統整體受傷後的恢復訓練。 它對退行性椎間盤疾病患者也很有用，因為帶有彈性球的課程有助於椎間盤的再生。
- 當您通過健身球鍛煉時，可以減輕腿部的負荷，因此即使您有靜脈曲張、膝關節和踝關節受損或從下肢其他損傷中恢復過來，也可以享受它。
- 用健身球訓練 幾乎沒有限制。 有了它，您可以訓練兒童、老年人、超重的人，甚至是遠離任何體育教育的人。 此外，在球上的工作既有趣又有趣，因此可以用來讓您身邊的人參與這項運動。
- 特別適合孕期女孩進行健身減肥和保持彈性體的鍛煉。
- 在健身球上鍛煉有助於鎮靜神經系統、緩解壓力和改善情緒。
- Fitball 實際上是唯一可以促進運動的器械 運動、前庭、視覺和触覺器官同時協調工作。
- 健身球適用於日常鍛煉，將使您的新的和原始的鍛煉計劃適用於所有問題區域的肌肉張力。
如您所見，健身球對於減肥和健康的使用怎麼強調都不為過。 定期用瑜伽球鍛煉將幫助您改善體型、改善姿勢、擺脫背痛并增強核心肌肉。
請務必閱讀您可以在家中使用的其他減肥運動器材：
- 適合苗條身材的健身帶
- 按摩滾輪放鬆肌肉
- 瑜伽墊或健身
使用 fitball 進行訓練的禁忌症
體操球是一種幾乎通用的運動器材，沒有特定的使用禁忌症和缺點。 但是，在沒有額外諮詢醫生的情況下，不建議在懷孕的前三個月、心血管系統的嚴重疾病和椎間盤突出症期間使用瑜伽球進行訓練。
Fitball 減肥：10 種最佳運動
請務必查看我們的文章： 50個健身球減肥運動。 它不僅提供了 sifco 中最有效的 fitball 練習，而且提供了針對初級、中級和高級培訓級別的現成課程計劃。 我們為您提供 fitball 練習示例：
1.扭曲
2.軀幹扭曲
3. 牆上的側板
4.用一隻腳抬起臀部
5.向後滾動健身球
6. Fitball超人
7.肘板
8.登山者
9.在酒吧里摸腿做愛
10. 用健身球深蹲
感謝您的gifs YouTube頻道 與Marsha短路。
減肥的健身球？
我們已經註意到健身球對於減肥和整體健康的有用性。 此外，健身球可以幫助您增加健身課程的多樣性，更有效地鍛煉身體的肌肉。 但在很多方面，健身球訓練減肥的效果取決於具體的健身計劃。 訓練期間心率上升得越高，您燃燒的卡路里就越多。 如果你的目標是肌肉張力，那麼選擇啞鈴或自身重量的功能鍛煉。
請記住，減肥主要是營養，其次是訓練。 但是不鍛煉就吃得對，永遠不會給你一個靈活的身體和健美的肌肉。 因此，對於減肥，嘗試將訓練與健身球和適當的營養結合起來。
購買時如何選擇健身球？
如果您懷疑購買體操球會佔用公寓的大量空間，那麼我們會盡快向您保證。 充氣後的健身球可輕鬆裝入小盒子中，並用泵充氣 5-10 分鐘。 不要擔心球的安全性不會爆裂，損壞時不會爆炸，而是會慢慢放氣。 大多數現代健身球都配備了“防爆”。 這表明球在突然爆炸中是安全的。
購買健身球時，請注意套件中是否有泵。 如果你有一個泵 （適合，包括騎自行車），那就不用擔心了。 如果沒有，那麼最好選擇包含泵的球。 在第一次使用健身球之前，最好先充氣一次（約最大體積的 70-80%），保持幾個小時，完全放氣，然後再次充氣至最大體積。
請注意，你給氣球充氣得越多，它越密集，你就越難進行鍛煉，鍛煉越多，你的身體就會越多。 首先，雖然你只能適應一個新的外殼，但你可以完全抽他。
如何選擇合適尺寸的健身球？
健身球的直徑從 45 到 95 不等，請參見 最受歡迎的尺碼是 65 和 75 參見 大多數平均增長的人選擇這些目標。
為了確定您喜歡的健身球尺寸，建議進行此測試。 坐在球上，觀察脛骨和大腿之間形成的角度。 如果外殼適合您，角度應為 90-100°。 腳需要完全放在地板上。 如果脛骨和大腿之間的角度是銳角——那麼你就小了。
如果你沒有機會嘗試健身球，試著關注球的高度和直徑的比例：
- 150-160 厘米 – 直徑 55 厘米
- 160-170 厘米 – 直徑 65 厘米
- 170-180 厘米直徑 75 厘米
- 180-190 厘米 – 直徑 85 厘米
全球速賣通上最便宜的 10 款健身球
大量不同尺寸和顏色的健身球在速賣通在線商店出售，免費送貨。 要查看產品，請單擊鏈接。 經常為商品提供折扣，因此價格會比評論中便宜。 在購買之前，我們建議您閱讀客戶評論。
1. 健身球 55 厘米
- 直徑55厘米防爆7色
- 價格：1220盧布
- 包括泵
2. 健身球 65 厘米
- 直徑 65 厘米，抗爆裂，6 種顏色
- 價格：1260盧布
- 包括泵
3. 健身球 65 厘米
- 直徑 65 厘米，抗爆裂，5 種顏色
- 價格：1290盧布
- 包括泵
4. 健身球 75 厘米
- 直徑 75 厘米，抗爆裂，7 種顏色，
- 價格：1490盧布
- 包括泵
5.健身球85厘米
- 直徑 85 厘米，抗爆裂，7 種顏色，
- 價格：1750盧布
- 包括泵
6. 健身球 55-85 厘米
- 直徑55厘米、65厘米、75厘米和85厘米防爆4色
- 成本：800-1880 盧布，取決於直徑
- 有帶泵、不帶泵選項
7. 45-75厘米健身球
- 直徑45厘米、55厘米、65厘米和75厘米，抗爆裂，6色
- 成本：920-1620 盧布，取決於直徑
- 不含泵
8. 健身球 45 厘米和 65 厘米
- 直徑 45 厘米和 65 厘米，抗爆裂，6 種顏色
- 成本：1000-1550 盧布，取決於直徑
- 不含泵
9. 健身球 65 厘米和 75 厘米
- 直徑 65 厘米和 75 厘米，抗爆裂，2 種顏色
- 價格：700-750 盧布，視直徑而定
- 包括泵
10. 健身球 65 厘米和 75 厘米
- 直徑 65 厘米和 75 厘米，抗爆裂，2 種顏色
- 成本：770-870 盧布，取決於直徑
- 包括泵
Fitball 減肥：5 個俄語視頻
我們最近在 youtube 上製作了前 13 名最好的健身球減肥視頻，這些視頻免費且完全免費。 程序持續 20 到 50 分鐘，有初學者和高級選項。 我們建議您嘗試所有並為您選擇最有趣的程序。
在這裡，我們為您提供我們為您提供俄語 fitball 的彙編視頻：
1. Fitball：全身鍛煉（20分鐘）
2. Tatiana Spear 的健身球訓練（60 分鐘）
3. 用瑜伽球練習緩解背部疼痛（25 分鐘）
4. 用 Alena's Mondovino 的瑜伽球平腹（45 分鐘）
5. Alena's Mondovino 的修長美腿（50 分鐘）
你家裡有健身球嗎？ 分享您對培訓的反饋：您認為適合減肥嗎？ 您最喜歡哪些帶有穩定球的程序？
另見：
- 用於減肥的 TRX：詳細概述
- 如何去除腹部脂肪：基本規則、技巧、練習
- 改善姿勢和拉直背部的前20項練習