睡前放下手機
似乎每個人都在智能手機的屏幕上讀過這個建議，晚上躺在床上，但並沒有太重視。 但徒勞無功：這種天真無邪的習慣會損害大腦功能並阻止您在睡前放鬆。 這一切都是因為屏幕的藍光，它抑制了睡眠激素褪黑激素的產生。 你現在已經感受到了後果：睡眠變得更加令人不安，並且在早上疲勞感並沒有消失。 隨著歲月的流逝，情況會變得更加嚴重：隨著時間的推移，睡眠-覺醒週期與晝夜週期變得不同步——這被稱為晝夜節律紊亂。 一般來說，最好不要把它帶到這裡。 盡量不要在睡前兩小時打開手機，或者盡量少用。
每天做10分鐘的頸部運動
你是否走珍貴的10步，選擇樓梯而不是電梯，但你的背部仍然疼痛？ 仔細看看脊椎——即使是最活躍的人，在電腦前工作也不會放過。 如果長時間保持同一個姿勢，頸椎就會出現張力，血管會受到壓迫。 但正是通過這個部門，我們的大腦才能獲得氧氣。 嘗試每天做 000 分鐘的簡單練習：用力拉下你的手臂，然後向相反的方向傾斜你的頭。 然後用另一隻手做同樣的事情，然後輕輕地前後傾斜你的頭。
特別注意食物
注意你的飲食方式。 營養學家警告說，如果我們在吃飯時被閱讀或智能手機分心，大腦就不會及時收到飽腹感信號。 我們繼續吃，感覺不到食物的味道，而飽腹感是延遲而來的。 下次您坐在餐桌旁時，可以延長用餐時間——感受產品的味道和質地。 所以你的胃會產生更多的酸，你會吃更少的食物。
正確烹飪
現代技術已經進入我們的廚房。 今天，家用電器，如果不是為你做所有事情，那麼肯定有助於更有效地應對許多任務。 例如，與烹飪。 正確選擇的小工具可以保留我們身體每天需要的產品中有價值的微量元素和維生素。 借助熱風煎炸技術，無需在 Airfryer 空氣炸鍋中滴一滴油即可烹製烤製蔬菜。 使用配備真空技術的攪拌機（例如 . 在真空中研磨時，成分的氧化速度減慢，更多的維生素保留在飲料中。
培養正念
這個建議不僅關乎身體健康——正念有助於實現人生目標和精神和諧。 我們的身體給我們提供了關於身體和精神狀態的生動信號，學習如何正確識別它們並做出正確反應是很有必要的。 每天一次，專注於肌肉和呼吸的感覺。 試著停止思緒的流動，準確地感受一下一般緊張的累積位置。 隨著時間的推移，您將學會更好地了解自己，因此，您將能夠在任何壓力情況下保持冷靜和頭腦清醒。
觀察你的睡眠時間表
當我們睡覺時，睡眠階段是交替的：身體恢復需要慢睡眠，而快速眼動睡眠是心理恢復。 如果您在鬧鐘之前醒來，睡眠學家不建議再“填滿”五分鐘——很可能，一個完整的周期已經結束，這樣一覺醒來，您會在白天感到愉快。 為了改善睡眠模式，最好同時上床和起床。 如果起初這似乎很困難，請嘗試使用燈光警報 - 它使用獨特的燈光和聲音組合提供自然喚醒。 由於日落功能，最現代的模型，例如，不僅有助於醒來，而且有助於入睡。
正確呼吸
正確的呼吸不僅有助於應對情緒——它是一種真正的超級大國，可確保良好的新陳代謝、促進消化並改善整體健康狀況。 為了使所有器官完全充滿氧氣，您可以每天深吸一分鐘，然後慢慢呼氣。 您也可以每天“用胃呼吸”一次——在給胃充氣時吸氣，在呼氣時將其拉向脊椎。
做治療浴
健康浴不僅在度假村提供 - 您可以在家中輕鬆完成治療浴。 含有天然添加劑的熱水可緩解頭痛、滋養皮膚並促進減肥。 在烹飪之前，確定你想要達到的效果。 所以，為了減肥，用牙垢湯泡澡，使皮膚柔軟，是合適的。 針葉、牛至、百里香會提神，所以早上這樣洗澡比較好。 用薄荷、杜松和檸檬香膏洗個熱水澡會產生鎮靜作用，並在睡前完全放鬆。