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蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）是普拉提（Pilates）上許多無拘無束的程序和視頻的作者，這將使您的身材苗條和定調。 我們為您提供 蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）的10場芭蕾舞訓練 可以通過全身毛髮改善整個身體。
提供特別為在線課程創建的練習。 也許它們看起來不會像我們先前編寫的程序Suzanne Bowen DVD那樣豐富和多樣。 但是，大量的課程選擇（10個不同的視頻，具有一組獨特的練習）完全彌補了這些細微差別。
芭蕾舞鍛煉全身Barre不受壓力且基於 芭蕾和普拉提操的練習。 對於所有程序，您將需要椅子，長凳或其他任何家具支撐。 對於大多數課程，您將需要輕型啞鈴（0.5-1千克），並且在前兩個視頻中另外使用了一個橡膠球。
以下所有計劃的目標– 拉身體，改善肌肉張力，擺脫問題部位。 訓練以安靜的速度進行，使用上半身，下半身和樹皮的所有主要肌肉群。 例外是 Total 美體 巴雷9，其中Suzanne Bowen從事心血管運動以燃燒脂肪。 每節課的重點是拉伸。
全面身體裸露：來自Suzanne Bowen的芭蕾舞10項鍛煉
1.全身禁止1（33分鐘）
這個半小時的課是 芭蕾舞訓練的經典範例。 首先，您將用啞鈴鍛煉，同時同時鍛煉上半身和下半身。 在10分鐘內，您將參加Barnum鍛煉，其中的主要工作是腿和臀部。 在此部分中，針對特定運動，您將需要一個橡皮球，但也可以不用它。 然後Suzanne Bowen為您準備了墊子上的練習（正向和反向俯臥撑，從自行車到樹皮，跨接）。 最後5分鐘致力於伸展運動。
可租用的設備：啞鈴，橡膠球（可選）
2.全身巴雷2（45分鐘）
在這個程序中 用橡膠 球的使用更加積極。 前15分鐘，您站在機器上時，用球和啞鈴進行全身運動。 然後，四肢到位，進行鍛煉以增強臀部和大腿的力量。 下一個要在墊子上的上半身（手臂，肩膀，核心）工作的部分。 拉伸前的最後10分鐘。
可租用的設備：啞鈴，橡膠球
3.全身巴雷3（54分鐘）
如您所見，這是 更長的芭蕾舞訓練。 它從手臂和肩膀的十分鐘片段開始：與其他軟件不同，它是對目標肌肉的孤立工作。 蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）然後進行大腿和臀部的運動：弓步，雙打，蹲下。 程序的後半部分在墊子上進行，您可以在該墊子上系統地鍛煉所有肌肉群：抬高臀部的腿部肌肉，俯臥撑，木板，橋。 在課程的最後10分鐘，教練進行了全面的伸展訓練。
可租用的設備：啞鈴
4.全身巴雷4（28分鐘）
蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）認為，這次芭蕾舞訓練 包括從頭到腳的所有肌肉鍛煉。 您將從在Barre進行的腿部鍛煉開始，他們專門進行了課程的前15分鐘。 然後，蘇珊妮（Suzanne）進行手臂，肩膀和樹皮的鍛煉，這些鍛煉在墊子上進行。 最後3分鐘專門用於伸展運動。
庫存/貨物： 並不需要
5.全身槓鈴5（47分鐘：運動30分鐘+伸展20分鐘）
您將從Suzanne Bowen的芭蕾舞練習開始，在墊子上練習吠叫，他們將專注於該程序的前10分鐘。 然後你必須用啞鈴鍛煉， 同時啟用上半身和下半身，包括下蹲和抬腿。 然後，蘇珊娜逐漸不用啞鈴鍛煉下半身。 伸展運動的最後幾分鐘，您將回到地板上的練習中。 20分鐘的拉伸時間段可以單獨執行，也可以在30分鐘的程序後執行。
可租用的設備：啞鈴
6.全身巴雷6（52分鐘）
另一個 長時間的芭蕾舞訓練 從本系列開始，持續52分鐘。 在結構上，它最接近Suzanne Bowen的BarreAmped程序。 您將以一小段啞鈴和胳膊和肩膀開始本節課。 然後開始下半身運動，包括下蹲和抬腿。 在下半年，您將在墊子上鍛煉，主要是為了增強上身。 最後的7分鐘專門用於伸展運動。
可租用的設備：啞鈴
7.全身巴雷7（20分鐘）
短短20分鐘的鍛煉甚至可以很好地補充您的主程序。 課程 完全站立，您將用啞鈴鍛煉，同時激活上半身和下半身。 對於大多數練習，您還需要保持平衡感。 單獨的練習是在沒有提供的房屋上進行的，但是大部分動作的執行使他開始工作。 最後5分鐘致力於伸展運動。 在此程序中，不需要椅子（機器）！
可租用的設備：啞鈴
8.全身巴雷8（30分鐘）
這種芭蕾舞鍛煉是動態的，而且燃燒額外卡路里的速率更高。 通過頻繁地改變職位（從垂直到水平）可以加快課程的進度。 在上半年中，您將在四肢上使用更多的深蹲和站立練習，以使墊子上的腿和臀部。 在下半年，您正在等待精力充沛的皮帶，扭動成樹皮和水平奔跑。 訓練以一小段時間結束。
庫存/貨物： 並不需要
9.全身巴雷9（27分鐘）
這個程序 包括有氧運動間隔因此，特別適合那些希望在問題區域燃燒脂肪的人。 這項芭蕾舞鍛煉的很大一部分致力於下半身的鍛煉。 僅在最後5分鐘內，蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）進行了一些手臂和肩膀的啞鈴鍛煉。 傳統上，該程序以一小段愉快的結尾結束。
可租用的設備：啞鈴
10.全身Barre Fusion（24分鐘）
蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）的另一段簡短的芭蕾舞身體訓練。 該程序的特點是 它完全站立。 您將使用啞鈴鍛煉，並且大多數鍛煉都不涉及同時操作上下身。 核心肌肉僅以間接方式利用。 鍛煉以短短5分鐘的拉伸結束。
可租用的設備：啞鈴
所有程序幾乎都一樣，畢竟所使用的所有練習都是相同的。 但是，一組修改，視頻的順序和持續時間 蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）的每一個芭蕾舞劇《 Total Body Barre》都獨一無二。 嘗試所有方法，並確保在我們的網站上分享您的反饋！
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