我們無精打采，坐在辦公室的桌子旁，在家裡，帶著筆記本電腦躺在沙發上，在我們看來是一個舒適的姿勢。 同時，挺直的背部不僅美麗，而且對健康也很重要。 物理治療師 Rami Said 說，如何通過簡單的日常鍛煉來改善姿勢。
我們現在在什麼位置閱讀這些行？ 最有可能是彎腰駝背——背部拱起，肩膀放低，手撐著頭。 這種姿勢對健康有害。 持續的無精打采會導致慢性背部、肩部和頸部疼痛，可能導致消化不良，並導致雙下巴。
但是我們已經習慣了無精打采，以至於挺直我們的背部似乎是一項艱鉅的任務。 物理治療師 Rami Said 確信您可以在短短三週內糾正您的姿勢。
第 1 週：慢慢開始
不要試圖在一夜之間改變自己。 從小處著手。 以下是每天要做的三個簡單練習。
1. 站立或坐姿，雙腳分開與肩同寬（如體育課所教）。 抬起你的肩膀，然後向後拉並降低。
“坐在桌子旁時，不要交叉雙腿或交叉腳踝——雙腳應該平放在地板上”
2. 坐在桌邊時，不要交叉雙腿或交叉腳踝。 雙腳應平放在地板上。 不要用力拉直下背部——稍微彎曲是正常的。 如果您發現難以保持下背部挺直，請在其下方放置一個枕頭或捲起的毛巾。
3.嘗試仰臥.
第 2 週：改變習慣
注意小事。
1. 袋子。 很可能，您多年來一直將它戴在同一個肩膀上。 這不可避免地導致脊柱彎曲。 嘗試改變你的肩膀。 這將有助於平均分配負載。
2.不要歪著頭， 當您在智能手機上查看新聞提要時，最好將其提高到視線水平。 這將減少頸部的壓力和壓力。
3. 打算整天穿著高跟鞋？ 將舒適的鞋子放在包裡，回家時可以換上。 如果你一整天都站著，那麼每兩個小時試著坐下（至少幾分鐘），這會讓你的下背部得到休息。
第 3 週：變得更強壯
要獲得理想的姿勢，您需要加強背部肌肉。 每天做這些練習。
1. 放鬆肩膀，盡量往後拉. 保持這個姿勢2-3秒。 再重複5次。 全天每30分鐘進行一次鍛煉。
2. 鋪好瑜伽墊並在上面放一個小而結實的枕頭。 躺下，讓枕頭在你的肚子下面。 緩慢、深呼吸幾分鐘，試著用你的胃壓平枕頭。
3. 進行經典深蹲，將直臂舉過頭頂， 將手掌向後轉一點——這將加強背部肌肉。 確保你的背部保持完全筆直。 每天做1分鐘。