Jillian Michaels 的完美腹肌：4 個月的健身計劃

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大量的家庭錄像有時會讓我措手不及。因此，我們為您提供健身計劃，與Jillian Michaels一起打造完美的壓力機。避免浪費時間進行所有鍛煉以尋找合適的鍛煉方法。

如果您願意，可以修改健身計劃以將其縮短或延長。刪除所有培訓，或相反添加。不要害怕嘗試並組合不同的程序。不要掛在吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）的媒體鍛煉上，而要嘗試將它們與整個身體結合起來。

另見：

與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）進行的腹部和腹部健身計劃

因此，介紹性數據：您是一個初學者，是您的主要問題所在-腹部和臀部。您應該為新聞界選擇什麼節目Jillian Michaels，最重要的是，如何將它們相互結合？我們為您提供了為期四個月的靈活培訓計劃，您可能需要自行更改。

該計劃是在每週訓練6次的基礎上製定的。但是您可以根據自己的能力減少會話的頻率。但是，請注意，培訓必須每周至少進行四次。考慮到它們的持續時間和負載，很少要做。

當身體僅習慣定期運動時，第一個月可以稱為適應性第一個月。第一次選擇以新聞界為重點的節目沒有多大意義。最好從甚至是初學者的全身鍛煉開始：30天切細或撕碎30天。它們將幫助您的身體適應，改善新陳代謝，並在一個月內獲得首個可見的效果。

30天（30天切細）程序Slim Figure提供了3個難度級別。考慮到週末，每個級別將持續8-9天。在Ripped in 30中，提供4個難度級別，即，每新一周您將進入下一個難度級別。在開始的30天內，您已經習慣了Jillian Michaels的工作量，並且可以繼續進行更複雜的程序。

桌上的所有鍛煉Jillian Michaels

從第二個月開始，您必須專注於腹部。因此，我們向您提供此例程：每週3次，讓Killer Abs在腹部進行鍛煉，兩次（Kickbox Fastfix作為有氧運動），一次在整個身體上進行。為什麼這三個要素都很重要，請閱讀上面寫的印刷機分步說明。

Killer Abs提供3個等級，將它們平均分配到所有30天。來自2級的“ Extreme Shed＆Shred”，所以他們每個人都做了2週。跆拳道是第三部分，建議重點放在腹部肌肉上，但是如果您願意，可以做第一部分或第二部分。

在第三個月，原理保持不變，但是培訓更加複雜：

在“ 6週的平坦腹部”中，包括兩個困難的訓練，每個困難2週。身體革命有氧運動有3個難度級別，但最好看一下您的準備情況：如果您數月進行相同的難度級別，則無需擔心。每週一次，用一個星期的切絲重量做一個半小時的訓練。

在三個月的時間裡，您不僅可以大大改善您的身體並改善他們的身體素質。最後，您已經準備好承受真正的壓力，以鞏固所獲得的結果。

進行3種鍛煉的殺手級身材，其中一種適合腹部鍛煉。每週做三遍，鍛煉腹部肌肉。對於有氧運動，請進行有氧運動，以“加快新陳代謝”。 “沒有問題的區域” –作為整個身體的程序。

另見：