我們提請您注意 Bob Harper的一組鍛煉： 纖瘦 規則。 為期三個月的課程包括簡短而艱苦的鍛煉，可幫助您快速恢復健康。
關於鍛煉鮑勃·哈珀-瘦身規則
瘦的規則或 “和諧規則” 是由健身專家鮑勃·哈珀（Bob Harper）開發的針對整個身體的綜合計劃。 鮑勃（Bob）創建了此視頻課程，以通過添加 簡單而有效的練習。 每天您都將進行簡短的鍛煉，重點是燃燒脂肪和增強肌肉力量。 鮑勃（Bob）明智地結合了上，下身的鍛煉，以調動手臂，腿部和腹部。
所以，健身課程 為期3個月，包括17項培訓。 您可以創建方便的上課時間表，也可以從教練那裡獲取現成的日曆。 介紹以下“鍛煉”：
- 有氧運動
- 力量（力量）
- 核心（用於核心肌肉）
- 腹肌（對於腹肌）
- 瑜伽（瑜伽）
它們僅持續約10-20分鐘（瑜伽– 30分鐘），但不要擔心訓練時間如此短。 相信我， 程序的強度將得到補償。
重要的是要注意，指定的時間不包括預熱和掛接。 他們向鮑勃提供了另外10分鐘的視頻。 您可以為了鍛煉而部分破壞它，而為了栓子則可以破壞它。 但是無論如何 根本不要錯過他們 –否則有很高的受傷風險。 您可以通過其他程序Bob Harper進行熱身和試車，例如，Total Body Transformation Workout。
鍛煉瘦身規則類似於運動量身定制的簡短版本，因此，該程序當然不適合初學者。 但是，它的巨大優點是沒有困難的編排。 培訓建立在 同一運動的多次重複，強度不斷提高。 對於某些課程，您將需要啞鈴，但即使沒有啞鈴，您也將消耗肌肉，並消耗卡路里，而這是通過等高線練習和間歇訓練原理進行的。
該程序的優缺點
優點：
1。 這是 全面的健身課程 定期鍛煉可幫助您整個身體保持2-3個月的健康狀態。
2.所有“瘦身規則”鍛煉持續20-30分鐘！ 令人難以置信的是，即使在這麼短的時間內，您也可以減輕體重並增強肌肉。
3.儘管持續時間短，但該程序非常有活力。 即使這段時間也足夠 激活減脂過程.
4.鍛煉分為以下幾組：按壓，以獲取核心肌肉，力量，有氧運動和瑜伽。 即使您要進行整套訓練，也可以選擇最合適的訓練。
5.健身課程包括帶有時間表的日曆，但是您可以自行決定將它們相互組合。
6.上課時，您重複相同的練習，但是每次重複時，您都在以更快的速度進行所有練習。
7.程序已構建 根據間隔節點的原理：您會儘自己最大的能力進行鍛煉，休息一下，然後回到狂暴的訓練速度。
缺點：
1. 健身課程不適合初學者。 如果您是初學者，請查看Bob Harper的培訓：初學者的減肥轉型。
2.熱身和掛接是單獨的視頻。 此外，所有課程的相同鍛煉都會很快變得無聊。
3.很多計測，跳躍，下蹲，這是 膝蓋關節不安全。
4.並非所有人都喜歡鍛煉的形式：您將進行多次重複，強度更高的幾次鍛煉。
與鮑勃·哈珀（Bob Harper）一起鍛煉對於那些尋求瘦身規則的人來說，這是一個不錯的選擇 針對整個身體的簡短而密集的程序。 經過3個月的訓練，您不僅可以改善身體，還可以顯著改善身體耐力。
另請參閱：鮑勃·哈珀（Black Bob）的《黑火》（Black Fire）中的一項新的綜合計劃。