關鍵詞是重生。 正是在其中，你會找到為什麼會出現過度訓練的答案。 通過非常努力的訓練，直到疼痛為止，您將無法獲得預期的效果。 然而，事實是，如果不付出適當的努力，就不可能取得多大成就。 如何平衡呢？ 錯誤在於運動員對“再生”的無知。 沒有它，就不可能取得進展。
再生在身體中起著關鍵作用。 為什麼如此重要？ 通過適當選擇的訓練及其係統的表現，您只能部分地達到形狀。 塑形靠再生，應在運動（力量或有氧）後進行。 它包括使身體適應我們資助它的努力。 因此，當我們使自己的身體難以再生時，我們要么取得進步，要么退步。 你不能盲目地專注於鍛煉並過度鍛煉。 然後很容易導致過度訓練，因為身體沒有機會積累運動訓練造成的微損傷。 身體的這種行為的結果是虛弱、精力減退和缺乏繼續鍛煉的慾望。
了解可保護您免受過度訓練的三個基本規則！
- 定期健康飲食. 應每2-3小時進餐一次，為身體提供適當的再生成分，使肌肉中的氨基酸含量始終達到正指標。 重要的是，每餐含有約 30 克蛋白質，可為身體提供力量並支持合成代謝。 值得使用所謂的 BCAA 或支鏈氨基酸。 這些是非常受歡迎的補充劑，含有亮氨酸——一種構建瘦肌肉組織的必需成分。 BCAAs 非常有助於身體的再生，特別是它們專注於受損肌肉纖維的重建。 第二種極其重要的成分是 L-谷氨酰胺。 它對合成代謝過程有很大的影響，但也很好地保護身體免受可能的微損傷，增加身體的抵抗力，有助於在高強度訓練後更快地“恢復”而不會失去糖原儲備。 因此，攝入蛋白質和谷氨酰胺可降低過度訓練的風險，並為身體持續提供能量和營養。
- 你的座右銘不應該是“努力訓練直到感到疼痛和疲憊”，而應該是“努力訓練但不要過度”。 您的培訓應基於常識。 不要每天鍛煉 3-4 小時來折磨自己。 這樣，很容易讓身體“疲勞”。 每週訓練 3 次，最多 2 小時，將訓練日與休息日分開。 進入健身房後，集中精力鍛煉並儘力而為，但分配短暫的休息時間。 間歇訓練很好。 它涉及在更短的時間內燃燒更多的卡路里。
- 睡眠是整個機體的再生。 7-8小時的睡眠是必不可少的。 在這段寶貴的時間裡，您的身體會進行“修復”。 你工作很努力，所以你需要睡覺。 要知道，當您睡覺時，您的身體會進行高強度工作、修復損傷和再生。 它產生您第二天使用的能量。 什麼時候睡覺並不重要。 重要的是它盡可能穩定。 不眠之夜會導致過度訓練。
但是，當發生過度訓練時該怎麼辦？
沒有力氣繼續訓練時，應停止運動一段時間（最好一周）。 你必須完全恢復，否則衰退會重演。 請記住，您不必強行展示您的力量和決心。 用頭訓練，肉眼可見進步。