秋天是我們經常感染病毒的季節……如果你生病了，你是應該在健身房“出汗”還是逃幾節課？ 誰不知道在公共場所打噴嚏和咳嗽的人有多煩人？ 但並非一切都那麼簡單，你可以代替他。 生病的人繼續訓練是正常的，因為身體活動可以提高免疫力。
關於免疫力的小知識
我們的身體每天都受到細菌、病毒、真菌和寄生蟲的攻擊。 上呼吸道對它們最敏感，總之，我們得了咳嗽、流感、扁桃體炎等病。幸運的是，免疫系統沒有休眠。 面對外來的攻擊，她竭力保護我們。 這些障礙可以是：
物理（鼻粘膜）
化學（胃酸）
- 保護細胞（白細胞）
免疫系統是細胞和過程的複雜組合，當有必要防止感染的入侵時，它就會發揮作用。
你生病時鍛煉嗎？
如果您不覺得自己被拖拉機碾過，建議您在生病的頭幾天進行低心率的低強度運動。 當我們生病時，高強度訓練的壓力會使免疫系統不堪重負。 但是，當您出現感冒跡象時，沒有理由呆在沙發上。 我們談論的是無壓力運動，例如：
步行
慢循環
園藝
慢跑
- 游泳的
- Ц伊貢
- 瑜伽
這項活動不會對身體造成難以承受的負擔。 抗擊疾病的能力只會增加。 研究表明，即使是一次適度的運動也能提高免疫力，而且最好定期進行。
相反，長時間的劇烈運動會使人更容易受到感染。 馬拉松賽后，免疫系統“睡眠”長達 72 小時。 值得注意的是，運動員經常在艱苦的鍛煉後生病。
當然，身體活動並不是影響免疫系統的唯一因素。 我們受到其他壓力：
人際關係、事業、財務
熱、冷、污染、海拔
壞習慣、營養、衛生
壓力會引發一系列破壞免疫系統的荷爾蒙變化。 此外，短期壓力可能對健康有益，而慢性壓力（數天和數年）會帶來大問題。
其他影響免疫力的因素
在決定生病時鍛煉時，還有許多其他原因需要考慮。
年齡越大，免疫系統越弱。 好消息是，這可以通過定期鍛煉和適當的營養來彌補。
女性荷爾蒙雌激素傾向於增強免疫力，而男性雄激素可以抑制它。
睡眠不足及其質量差會損害身體的抵抗力。
研究表明，肥胖的人可能因代謝紊亂而出現免疫問題。
一些科學家推測，冷空氣會抑制免疫系統，導致鼻子和上呼吸道出現血管收縮反應。
保持體形的時間越少，對於生病的身體來說，鍛煉的壓力就越大。
由此可見，生病期間的訓練可以而且應該進行。 但是你需要考慮感染他人的可能性。 你不應該把病毒傳播到健身房，生病時，最好在公園或家裡鍛煉，避免團隊運動。