他們的一切總是美好的，他們充滿活力和想法，他們開玩笑，他們大笑。 沒有他們，在公司就很無聊，他們隨時準備在麻煩中提供幫助。 他們受到愛戴和讚賞。 他們似乎是世界上最幸福的人。 但這只是表象。 悲傷、痛苦、恐懼和焦慮隱藏在快樂的面具後面。 他們怎麼了？ 你怎麼能幫助他們？
很難相信，這麼多人只是看起來很開心，但實際上，他們每天都在與抑鬱的想法作鬥爭。 通常，患有抑鬱症的人在我們看來是陰沉的、昏昏欲睡的、對一切漠不關心的。 但事實上，根據美國國家心理健康研究所的研究，超過 10% 的公民患有抑鬱症，是雙相情感障礙或精神分裂症患者的 10 倍。
同時，每個人都以自己的方式經歷抑鬱症。 有些人甚至不知道他們患有這種疾病，特別是如果他們認為自己可以控制自己的日常生活。 似乎不可能有人在微笑、開玩笑、工作時仍然感到沮喪。 但是，不幸的是，這種情況經常發生。
什麼是“微笑”抑鬱症
“在我的實踐中，大多數被診斷為“抑鬱症”的人只是遭受了“微笑”的抑鬱症。 有些人甚至沒有聽說過，”心理學家麗塔拉邦說。 患有這種疾病的人在別人看來是快樂的，不斷地大笑和微笑，但實際上卻感到深深的悲傷。
«微笑» 抑鬱症經常被忽視。 他們試圖忽略它，盡可能深入地推動症狀。 患者要么不知道他們的疾病，要么寧願不注意到它，因為害怕被認為是虛弱的。
微笑和閃亮的“門面”只是隱藏真實感受的防禦機制。 一個人的渴望是因為與伴侶分手、工作困難或生活缺乏目標。 有時他只是覺得有些不對勁——但不知道到底是什麼。
此外，這種類型的抑鬱症伴隨著焦慮、恐懼、憤怒、慢性疲勞、對自己和生活感到絕望和失望。 可能存在睡眠問題，對你過去喜歡的事物缺乏樂趣，性慾下降。
每個人都有自己的症狀，抑鬱症可以同時表現為一種或全部。
“患有‘微笑’抑鬱症的人似乎戴著口罩。 他們可能不會向其他人表明他們感覺不好，——麗塔拉邦說。 — 他們全職工作，做家務，運動，過著積極的社交生活。 隱藏在面具後面，他們證明一切都很好，甚至非常好。 同時，他們經歷悲傷，經歷驚恐發作，對自己沒有信心，甚至有時會想到自殺。
自殺對這些人來說是真正的危險。 通常，患有經典抑鬱症的人也可以考慮自殺，但他們沒有足夠的力量將想法變為現實。 那些患有“微笑”抑鬱症的人精力充沛，足以計劃和實施自殺。 因此，這種類型的抑鬱症可能比其經典版本更危險。
“微笑”抑鬱症可以而且應該得到治療
然而，對於患有這種疾病的人來說，有一個好消息——幫助很容易獲得。 心理治療成功地應對了抑鬱症。 如果您懷疑您所愛的人或密友患有“微笑”抑鬱症，當您第一次提起他的病情時，他可能會否認或做出消極反應。
這可以。 通常人們不會承認自己的病，而“抑鬱”這個詞聽起來對他們來說是一種威脅。 請記住，在他們看來，尋求幫助是軟弱的表現。 他們相信只有真正生病的人才需要治療。
除了治療之外，與親人分享您的問題也很有幫助。
最好選擇最親近的家人、朋友或您可以完全信任的人。 定期討論問題可以減輕疾病表現的症狀。 擺脫你是負擔的想法很重要。 有時我們忘記了我們所愛的人和朋友會很樂意支持我們，就像我們支持他們一樣。 分享感受的機會使我們有力量擺脫令人沮喪的想法。
您繼續否認診斷並避免問題的時間越長，治癒疾病的難度就越大。 當抑鬱的想法和感受不說出來，不治療時，它們只會變得更糟，這就是為什麼及時尋求幫助如此重要的原因。
控制微笑抑鬱症的 4 個步驟
心理學家、全國精神疾病聯盟成員勞拉·考沃德 (Laura Coward) 說，在“微笑”的抑鬱症中，一個人似乎對生活很滿意，但他會在痛苦中微笑。
通常，患有這種疾病的患者會問心理學家，“我擁有你想要的一切。 那我為什麼不開心呢？» 最近一項針對 2000 名女性的研究表明，其中 89% 的女性患有抑鬱症，但會對朋友、家人和同事隱瞞。 重要的是，所有這些女性都過著充實的生活。
如果您有“微笑”抑鬱症的症狀，您該怎麼辦？
1.承認你生病了
對於患有“微笑”抑鬱症的人來說，這是一項艱鉅的任務。 “他們經常貶低自己的感受，把它們推向內心。 他們害怕當他們發現這種疾病時會被認為是虛弱的，”麗塔拉邦說。 但持續的悲傷、孤獨、絕望甚至焦慮感是情緒壓力的表現，而不是軟弱。 你的感覺是正常的，它們是出現問題的信號，需要幫助和溝通。
2. 與你信任的人交談
對於患有這種抑鬱症的人來說，一個巨大的問題是他們試圖向他人隱藏症狀。 你很痛苦，但你害怕朋友和家人不理解你的感受，他們會因為不知道該怎麼做而感到不安和困惑。 或者你只是確定沒有人可以幫助你。
是的，其他人無法“帶走”你的負面情緒，但重要的是要把它們用語言表達出來，與你信任的人交談，讓你感到舒服。 這是朝著復甦邁出的一大步。 這就是為什麼在與心理治療師談論問題時，我們會感覺更好。
“首先你需要選擇一個人：朋友、親戚、心理學家——然後告訴他你的感受，”麗塔·拉邦建議道。 說明一般來說，你生活中的一切都很好，但你並不像看起來那麼快樂。 提醒他和你自己，你並不是要讓問題立即消失。 你只是想看看討論你的病情是否對你有幫助。»
如果您不習慣談論自己的感受，您可能會感到焦慮、不適和壓力。
但是給你自己和你所愛的人一次，你會驚訝於一次簡單的對話會產生多麼有效和持久的效果。
3.照顧你的自尊
有時候有點自我懷疑是正常的，但當一切都已經很糟糕的時候就不是了。 在這樣的時刻，我們“完成”了自己的自尊心。 同時，自尊類似於情緒免疫系統，有助於應對問題，但也需要加強和維護。
做到這一點的一種方法是給自己寫一封信，在信中為自己感到難過，像支持朋友一樣支持和歡呼。 因此，您將鍛煉自我支持和自我同情，而這正是那些患有“微笑”抑鬱症的人所缺乏的。
4.如果你的朋友正在受苦，讓他說話，傾聽。
有時別人的痛苦比你自己的更難承受，但如果你傾聽別人的意見，你仍然可以提供幫助。 請記住——消除負面情緒和情緒是不可能的。 不要試圖安慰和解決所有問題，只要明確表示你愛你所愛的人，即使他並不像他想要的那樣完美。 就讓他說吧。
積極傾聽意味著表明您真正聽到並理解所說的內容。
說你同情，問有什麼辦法。 如果與您交談後，您似乎需要做某事，請先與患有抑鬱症的親人討論。 表達同情，詳細描述你打算做什麼以及為什麼，並仔細聆聽答案。
當談到專業幫助時，分享積極的治療經驗（如果有的話），或者乾脆歡呼。 經常有朋友和病人一起來，或者病人在朋友的推薦下來，然後在治療後立即見面散步或喝杯咖啡。
您可能不需要在會議結束後等待或與心理學家討論談話的結果。 要開始，只需支持一個朋友——這就足夠了。