Met-Rx 180是一項獨特的綜合計劃，可幫助您在90天的定期訓練中改變身體。 多種多樣且非常有效的健身方式不僅可以改善您的身材，還可以讓您在三個月的訓練中感受到日常的進步。
訓練的基礎，MET Rx 180是漸進式的抵抗方法。 教國際培訓師Frank Sepe。 該程序組合在一起，並分配了權重和有氧運動負荷，因此您可以調整類以適合您的功能。
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節目說明Met-Rx 180
複雜的Met-Rx 180專為那些尋求簡單明了的力量和有氧運動的人而設計，無論其培訓水平如何，它們都易於遵循。 逐步增加負載的分階段計劃將適合初學者和有經驗的學生。 複雜的產品可以幫助您減輕體重，改善身體質量，使肌肉緊張並擺脫問題區域。
培訓的一般特徵：
- 該計劃包括11個鍛煉，3個有氧鍛煉，1個腹肌鍛煉和1個運動伸展運動
- 上課時間為30至60分鐘
- 該綜合體設計為90天，分為3個階段（每個階段30天）
- 您每天休息六天，每天做六次
- 訓練足夠的速度和速度，這不是HIIT
- 力量訓練除以肌肉群，這將幫助您在目標區域進行認真的鍛煉
- 健身課程適合男女
- 該程序非常適合初學者，鍛煉難度不斷增加
- 如果您是經驗豐富的學生，那麼您還將努力增強肌肉，但是在這種情況下，有必要使用較重的啞鈴
- 對於練習，您將需要啞鈴（或擴展器）和fitball。
即使在家裡，也總是穿著舒適的運動服和運動鞋訓練。 如果你想成為 迷人而美麗，不要忘記自己的風格和日常生活。 這裡有各種優雅和時尚的裙子。
該課程為期90天，包括3個階段，持續30天。 第一階段 （有條件） 專為輕鬆進入訓練節奏而設計，因此，即使是初學者也可以適應訓練。 第二階段 （成型） 旨在改善您的身體，增加運動強度。 第三階段 （定義） 更大的負荷。 它著重於創建肌肉組織，即使程序結束後，它也可以增加新陳代謝並燃燒更多的卡路里。
現在分3個階段非常周到，因為要承受90天的同類型培訓非常困難。 而且，當您專注於30天的短暫階段，並且知道僅需克服這一短暫階段所需要的內容時，該計劃似乎就不會那麼乏味。
Met-Rx 180的專業鍛煉：
- 節目非常多樣化，您會發現16個多樣化的視頻
- 旨在減肥和調理身體的運動
- 有90天的可用會議日曆
- 該建築群分三個階段設計，並逐步進行
- 您將有效地提高力量，增強心臟耐力並增強肌肉
- 難度水平適合大多數學生：初學者和經驗豐富的運動員。
在缺點中可以注意到，與大多數高強度家庭鍛煉相比 複雜的Met-Rx 180似乎簡單且無效。 因此，如果您習慣於進行高速脂肪燃燒運動，健身Frank Sepe，則不太可能享受。 但是對於初等和中等水平以及想要提高力量計劃的人來說，它是完美的選擇。 但是，如果有氧運動看起來足以承受負荷，則可以在程序的任何階段替換它們。
Met-Rx 180的所有培訓
因此，包含Met-Rx 180程序 11個力量訓練，每個階段進行3-4個鍛煉，2個經典的有氧鍛煉，1個基於跆拳道的有氧鍛煉，1個腹肌鍛煉和1個運動伸展運動。 課程日曆設計為90天，每週6次鍛煉，週日休息一天。
- 在第一階段 在等你全身力量訓練 （一周3次），有氧運動 （一周2次） 和跆拳道訓練 （每週2次）。 上一段簡短的視頻，以伸展整個身體為輔，為課程提供補充。
- 在第二階段 您正在等待力量訓練，被肌肉群分解 （一周4次），有氧運動 （一周3次），跆拳道訓練 （每週1次）。 上課也可以通過拉伸來補充。
- 在第三階段 還包括力量訓練，按肌肉群劃分 （一周4次），有氧運動 （每週3-5次）， 跆拳道鍛煉 （一周2次），AB運動 （一周2次）。 在此階段，負載每週增加一次。 每週兩次上課也可以補充課程。
第一階段：
- 健身鍛煉1：全身（55分鐘）
- 健身鍛煉2：全身（52分鐘）
- 健身鍛煉3：全身（40分鐘）
第二階段：
- 塑身鍛煉1：肩膀，三頭肌，腹部（43分鐘）
- 塑身鍛煉2：背部，腹部（35分鐘）
- 塑形鍛煉3：下半身（32分鐘）
- 塑形鍛煉4：胸部，二頭肌，腹部（39分鐘）
第三階段：
- 鍛煉1的定義：肩膀，三頭肌，腹部（51分鐘）
- 定義鍛煉2：背部，腹部（38分鐘）
- 定義鍛煉3：下半身（37分鐘）
- 定義鍛煉4：胸部，二頭肌，腹部（53分鐘）
所有階段的一般培訓：
- 有氧運動戰術1（33分鐘）
- 有氧戰術2（35分鐘）
- 跆拳道（33分鐘）
- 高級腹肌（22分鐘）
- 拉伸和刷新（17分鐘）
您始終可以根據需要更換或添加鍛煉來優化現成的健身計劃以適合您的功能。 但是，應該注意，Met-Rx 180程序提供了非常複雜的日曆，不需要外部進行任何調整和添加。
複雜的Met-Rx 180將幫助您在家中有效地改變身體並改善身材。 負擔得起的，有效的有氧運動和力量訓練相結合，使該計劃適合初學者和有經驗的學生。 與弗蘭克·塞普（Frank Sepe）及其全民健身課程一起，讓自己感到強健，健康和活躍！
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