如果您想開始進行家庭鍛煉以達到肌肉音調，擺脫問題部位，燃燒脂肪和增加力量的目的，那麼它是啞鈴的絕佳替代品。 擴胸器力量訓練。 我們為您提供在家中練習的管狀擴展器的多種視頻選擇。
有關擴展器的一般信息
管狀膨脹器是一根長橡膠管，兩端帶有手柄。 當使用橡膠的電阻產生較大的功率負載時。 擴展器是 幾個抵抗水平 根據橡膠的硬度，我們可以從中選擇合適的負載。 如果您打算長時間使用擴展器進行訓練，則可以為不同的肌肉群購買不同強度的擴展器。
所有的管狀膨脹機
用管狀擴張器進行培訓有什麼好處：
- 借助擴展器，無需笨重的設備就可以進行高質量的力量訓練
- 擴展器在整個運動範圍內為肌肉提供負荷
- 這是比啞鈴和桿更安全的設備類型
- 擴展器體積小巧，可以隨身攜帶
- 這是一種相對便宜的運動器材
- 您將有效地工作於增強樹皮和平衡發展
管狀擴張器方便有效地訓練諸如 手臂，肩膀，背部，胸部，腿部和臀部。 對於腹肌擴張器有用的程度較小，但無需額外設備即可進行鍛煉。 使用擴展器，您將進行經典的練習，這些練習在啞鈴訓練中得到了滿足。
管狀擴張器的視頻培訓可提供高質量的鍛煉練習 對於所有問題領域。 不會進行過度的劇烈運動，但可以調和增強肌肉，從而使您盡可能高效地工作。 我們頂部的前四個視頻屬於GymRa頻道，該頻道因各種健身運動而聞名。
使用管狀膨脹機進行10次視頻培訓
1.克里斯汀·庫裡（Christine Khuri）：全身抗力帶鍛煉（30分鐘）
為您的教練克里斯汀·庫裡（Christine Khuri）準備的全身力量訓練。 所有訓練均以站立姿勢進行。 不僅要充分注意手臂，胸部和背部的肌肉（傳統上在使用擴展器進行鍛煉時效果很好），而且還要注意腿部和臀部的肌肉：您將進行下蹲，弓步和腿外展。管狀膨脹機。 教練承諾在230分鐘內燃燒290-30卡路里的熱量。
2. Ashley：初學者全面的身體阻力帶鍛煉（25分鐘）
但是，如果您只是開始在家訓練，請嘗試使用管狀膨脹器觀看此視頻25分鐘。 您會發現每次練習的重複次數很少，每次練習之間會中斷，並且整個身體會受到相當均勻且合理的壓力。 該程序允許您燃燒少量卡路里（kcal 129-183），但是肌肉將非常有效地工作。
3.科視：全身抗力帶健身瘦身（30分鐘）
在此程序中，不僅上臂，肩膀，胸部和背部的肌肉，而且腹部的腹肌和外側肌肉都受到更多的疲勞。 練習的一部分在地板上。 一個半小時的課程可以燃燒205-267卡路里。
我們的訂戶Yulia對這項練習的反饋：
嘗試以下有效的視頻擴管器：
4.考特尼：初學者抵抗樂隊鍛煉（38分鐘）
帶有管狀擴張器的這項運動包括10項運動，包括手臂，肩膀，腹部，背部，胸部，臀部和大腿的肌肉。 該程序經過測量，您將能夠在一個會話中燃燒240-299卡路里的熱量。 如果要更改強度鍛煉，只需調整兩次鍛煉之間的休息時間即可（初學者45-60秒，平均30-45秒，高級0-30秒）。
5. HASfit：全身阻力帶鍛煉（30分鐘）
可能是針對全身和各個肌肉群的最多樣化的力量訓練，提供了YouTube頻道HASfit。 您還可以在此頻道上找到帶有擴展器的最有效，高質量的練習之一。 在該程序中，您將發現針對身體上部和下部所有肌肉群的14種鍛煉。 如果您正在尋找帶有擴展器的桌面程序，則需要HASfit程序。
6.調音：最佳樂隊鍛煉（13分鐘）
Channel Tone It Up提供了與擴展器的簡短訓練，該擴展器提供了可以同時鍛煉多個肌肉群的鍛煉組合。 例如，您將弓步並舉起手臂到側面以僅使用上部和下部。 該計劃非常簡單且短暫，您不會注意到如何與一位迷人的教練卡特琳（Katrin）一起飛行10分鐘。 完美作為額外的負載。
7.艾米的BodyFit：抵抗帶鍛煉（25分鐘）
艾米（BodyFit）頻道的作者艾米（Amy）提供管狀擴張器的訓練，其中包括簡單的有氧運動。 該計劃側重於下半身，儘管並不是說艾米按預期使用膨脹器100％。 在許多練習中，她都將其以折疊狀態使用（例如毛巾），從而減輕了肌肉的負擔。 該課程適合初學者。
8.傑西卡·史密斯（Jessica Smith）：所有級別的全身抗力帶鍛煉（20分鐘）
但是，傑西卡·史密斯（Jessica Smith）提供了更為傳統的培訓課程，您將在其中將鍛煉與上，下身的擴胸器相結合。 例如，您將弓步並同時對肩膀進行臥推。 或沿胸部拉伸擴張器，同時將膝蓋拉至胸部。 該程序也適合初學者，但是負載在很大程度上取決於擴展器的剛度。
9.傑西卡·史密斯（Jessica Smith）：全身塑形阻力帶鍛煉（30分鐘）
傑西卡·史密斯（Jessica Smith）的另一項鍛煉，她提供了使用管狀擴張器處理問題區域的方法。 這次課程持續30分鐘，其中包括一個更特殊的練習。 例如，您將在二頭肌上進行上舉，同時將腿伸到一邊。 練習的一部分在墊子上進行。
10. Popsugar：阻力帶鍛煉（2×10 分鐘）
YouTube頻道Popsugar有2個來自管狀擴展器的簡短視頻。 由著名教練萊西·斯通（Lacey Stone）設計的第一個程序，包括10個鍛煉，身體下部和上部承受均勻的負荷。 第二種鍛煉方法是由教練Mike Alexander開發的。 它包括7個練習，其中擴展器主要是混合性的，涉及多個肌肉組。
如果您想在家中處理問題區域，請查看我們的 練習集:
- 在家中進行的前50次臀部運動
- 在家中進行腿部鍛煉的前50條
- 下腰痛的前30項練習
用於音調和肌肉生長，庫存，體重訓練