凱蒂·史密斯（Katie Smith）的矩陣方法是原始方法， 有效的培訓方式這將幫助您最大程度地鍛煉身材。 您收緊肌肉，消除問題區域上的脂肪，並使身體健康。
Kathy Smith矩陣方法描述鍛煉
眾所周知，您在訓練過程中參與的肌肉越多，訓練的效果就越好。 首先，您會消耗掉更多的卡路里，其次，它會立即使整個身體緊實。 程序Katie Smith的本質是 同時訓練體內最大數量的肌肉，而不是通常的一組。 該課程將包括力量和有氧運動。 這種組合將使您燃燒脂肪並改善其形狀。
程序Kathy Smith包含以下幾個部分：
1.基礎培訓。 它持續30分鐘，包括各種啞鈴運動，可鍛煉全身肌肉。 力量運動是稀釋的有氧運動，以提高心率和 激活脂肪燃燒的過程.
基於按順時針方向採取的課程。 要瀏覽轉彎，請想像您正站在手錶中間。 向前走是12時的步驟，後退-在6時左右，分別在3和9時左右。 在對角線前的2和10點，分別是4和8個小時。 順時針移動會增加負載， 練習將變得更加有效.
2. AB運動。 在Katy的主要部分邀請您從事腹部肌肉的鍛煉之後。 在10分鐘內，您將創建漂亮的平板印刷機。
3.伸展。 接下來，您會發現高質量的10分鐘伸展運動。 運動後，它將幫助您放鬆和恢復肌肉。
4.獎勵課程。 首先，教練再次解釋矩陣法的使用。 然後您會發現一個小的10分鐘的力量訓練。
您可以完成整個程序（持續一個小時以上），也可以僅完成一部分。 但是，無論您進行多少練習，始終都會遵循複雜的伸展運動。 為了取得顯著成效，Kathy Smith建議 每週要根據矩陣的方法做3次。 只有對身體的正常工作才能幫助您達到理想的效果。
對於使用凱西·史密斯矩陣方法的課程，只需要啞鈴和地板上的墊子即可。 如果您運行該程序的Lite版本，則即使是初學者也將受到強制。 但是，相反，如果您想使學習過程複雜化，只需加一個較重的啞鈴即可。 啞鈴的重量也最好單獨選擇，但是1.5-2公斤被認為是最佳數量。 因為程序 智能地結合有氧和動力負荷，這是相當自給的。 但是，如果您希望增加鍛煉的多樣性，請使用Jillian Michaels觀看視頻。
該程序的優缺點
優點：
1.凱西·史密斯（Kathy Smith）矩陣方法使用：在運動過程中，您會接合身體的所有肌肉，而不是單獨的一組。 多虧了這次培訓才更加有效。 您可以直接在整個身體上工作：沒有肌肉就不會留下任何注意力。
2.教練的用途 有氧負荷和動力負荷。 因此，您還在從事脂肪燃燒和肌肉增強的工作。
3.腳踏板斜向排除襪子的前部隆起，因此降低了膝蓋受傷的風險。
4.單獨按壓10分鐘將有助於增強腹部肌肉並產生平坦的按壓。
5.在課程中，您只需要啞鈴和墊子。
6.該程序適合初學者和已經健身的人。 為了減輕負擔，您可以不用啞鈴訓練。
7.視頻速率為 翻譯成俄語.
缺點：
1.該計劃僅包含一次鍛煉，因此沒有進步的機會。 另外，這種單調會很快變得無聊。
鍛煉凱西·史密斯矩陣方法非常有效：您使用最大數量的肌肉並燃燒多餘的卡路里。 借助該程序，您將能夠 減肥並形成美麗的健美的身體。
另請參閱：凱西·史密斯（Kathy Smith）：矩陣方法2。 能量步行減肥。