健康專家計算出，女性至少有五個充分的理由來認真注意充足的鐵攝入量。 在許多草藥產品中發現，它可以提供能量，防止感冒，對孕婦有益，並且如果攝入適量，可以防止老年癡呆症。
醫生指出，服用特殊的鐵補充劑通常與鐵過量的風險有關，這對健康有害——尤其是對老年女性而言。 因此，最好食用含鐵的食物。
肉食者最可悲的誤解之一是，據說鐵只能從肉、肝和魚中獲得。 這與事實相去甚遠：例如，黑巧克力、豆類和菠菜每克重量所含的鐵比牛肝還多！ 順便說一句，素食者出現缺鐵性貧血的情況並不比肉食者多，因此貧血和素食主義之間沒有邏輯上的聯繫。
天然鐵最豐富的來源是（按降序排列）：大豆、糖蜜、扁豆、綠葉蔬菜（尤其是菠菜）、豆腐奶酪、鷹嘴豆、豆豉、利馬豆、其他豆類、土豆、西梅汁、藜麥、芝麻醬、腰果和許多其他純素產品（請參閱英文擴展列表，以及帶有鐵營養信息的俄文列表）。
性格開朗
鐵有助於從紅細胞中的血紅蛋白為身體組織充氧。 因此，從天然產品中攝取足夠的鐵似乎可以讓每一天都充滿活力和力量——無論您是否從事健身，這一點都很明顯。
防寒
鐵有助於身體抵抗感染，因為它可以優化 B 族維生素的吸收，從而增強免疫系統。
幫助鍛煉
《營養科學雜誌》最近發表的一篇文章指出，攝入足夠的含鐵食物與女性健身訓練成功之間存在直接聯繫。 不缺鐵的女性能夠以更高的效率進行訓練，並且對心臟的壓力更小！
懷孕中
懷孕期間，女性攝入足夠的鐵質尤為重要。 缺鐵會導致胎兒體重過輕、孩子大腦形成異常和智力下降（記憶力和掌握運動技能的能力變差）。
預防阿爾茨海默病
三分之二的阿爾茨海默病患者是女性。 在很多情況下，這種嚴重的疾病是由……攝入過多的鐵引起的！ 不，當然不是菠菜——含有化學食品添加劑，其中鐵的劑量可能非常高。
女人到底需要多少鐵？ 科學家計算出：19-50歲的女性每天需要攝入18毫克的鐵，孕婦——27毫克； 51 年後，您需要每天攝入 8 毫克鐵（不超過這個量！）。 （在男性中，鐵的攝入量要低 30% 左右）。