對於初學者：正面和背面。 為初學者編程Jillian Michaels。

在真人秀節目中，最大的輸家馬拉松賽吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）為初學者開發了一個程序-對於初學者：正面和背面。 通過此培訓，您將學習基本的健身運動，收緊問題區域並擺脫多餘的體重。

初學者練習的複雜內容：Jillian Michaels的正面和背面可幫助您 減肥，增強核心肌肉並改善身體地形。 此外，通過該程序，您將學習經典健身中的大多數練習。

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Jillian Michaels面向初學者的程序說明

該程序適用於初學者：正面和背面，可以幫助您解決身體的所有問題區域。 您將增強手臂，腹部，大腿和臀部的肌肉，使您的身體美麗苗條。 除了減輕壓力，您還將進行有氧運動，以燃燒卡路里。 由於培訓是為初學者設計的，因此吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）詳細說明了正確鍛煉技巧的所有細微差別。 她在節目中的合作夥伴是該節目中最大的輸家馬拉鬆比賽的參與者，這再次證明了吉莉安·班對每個人的力量。

該程序包括兩個鍛煉：

1. 正面鍛煉，包括對身體前部的鍛煉。 持續40分鐘，在此期間您將工作 您的胸部肌肉，肩膀，腹部，三頭肌和四頭肌。 做運動時，您需要啞鈴，墊子和椅子。
2. 背部訓練，包括身體背部的鍛煉。 持續50分鐘，在此期間您將工作 背部，臀部，大腿和二頭肌的背部肌肉。 吉蓮（Gillian）解釋說二頭肌屬於此肌肉群，因為二頭肌經常在背部鍛煉中使用。 因此，最好在一天內訓練二頭肌並返回。 做運動時，您需要啞鈴，椅子，地毯，擴胸器和小型升降平台。

定期進行有氧運動的“爆發”，訓練以相當安靜的速度進行。 該程序是專為初學者設計的，但對經驗豐富的學生將很有用。 您將始終使用健身房的經典練習來鍛煉所有主要的肌肉群。 初學者綜合運動可以與純有氧運動結合使用，以減少額外的脂肪：Jillian Michaels可以進行所有有氧運動。

該程序的優點：

1. 吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）已將這項計劃包括在初學者中，作為鍛煉力量來鍛煉您的肌肉，並為有氧燃燒提供有氧運動。 複雜將幫助您減輕體重並改善其形狀。
2. 初學者程序：正面和背麵包括針對身體不同肌肉的基本練習。 如果您是初學者，此練習將幫助您增強所有肌肉，並為他們探索所有基本練習。 如果您已經參與健身，那麼這些鍛煉也將深受歡迎。 您可以再次指出解決所有問題區域。
3. 培訓是在Jillian Michaels的嚴格控制下進行的。 例如，展覽“最重要的東西”中的新人展示了常見的錯誤，並引起您對技術練習的注意。
4. 視頻的另一個誘因是，在視頻中，與普通人相比，他們的身材不完美，而不是專業人員。 得到了-會為您找到的。
5. 該程序分為兩個鍛煉，需要在不同的日期進行。 當您處理一個肌肉群時，另一個則處於休息和恢復中。

該程序的缺點：

1. 相當平庸的視頻。 完全白色的背景和缺乏音樂不利於有效的訓練。
2. 除了啞鈴和穩定的椅子外，您還需要擴展器和一小步。