在 Deadpool 電影中，當你同時感到憤怒和恐懼時，兩個角色想知道這種奇怪的感覺叫什麼。 “茲洛特拉赫？” 建議其中之一。 雖然這種經歷沒有名字（除了電影笑話），但侵略和恐懼是相關的。 當我們害怕時，我們需要保護自己——而侵略正在如火如荼地進行，各個方向。 在中醫裡，這種現像有完全合乎邏輯的解釋。 它與任何其他情緒一樣，與身體狀態有關，這意味著它可以通過某些練習來消除。
我們通過身體體驗到的所有情緒。 沒有它，無處可去：沒有淚腺就哭，沒有呼吸系統就笑。
如果你敏感地感覺到你的身體，那麼你就會知道在這兩個極點之間（有趣 - 悲傷）有許多微妙的身體感覺陰影，這些感覺是某些情緒的特徵。 溫暖的胸膛——當我們遇到親人或只是想他們。 肩膀和脖子的緊張——當我們在陌生的公司裡感到不舒服時。
身體幫助我們表達某些情緒，對我們大多數人來說，橫膈膜對憤怒和恐懼“負責”。
身體隔膜
在學校解剖學中，通常會提到一個橫膈膜——胸椎。 這是在太陽神經叢水平分隔胸部和腹部的肌肉。
然而，除此之外，在我們的身體裡還有幾個類似的“橫截面”——橫膈膜。 特別是骨盆（在骨盆底水平）和鎖骨下 - 在鎖骨區域。 它們連接在一個系統中：如果一個膜片被拉緊，其餘的都會對該電壓做出反應。
這是一個典型的例子，說明身體層面的恐懼如何轉化為攻擊性。
“你去哪兒了？！”
想像一個經典的場景：一個少年和朋友去散步。 他應該在晚上八點之前回來，但時鐘已經十點了，他不在——電話也沒有接聽。
媽媽當然會打電話給朋友、同學和熟人。 這個時候她在身體這個層次上發生了什麼？ 在恐懼情緒的背景下，骨盆隔膜進入高滲狀態：胃和下背部確實凍結，呼吸不通過那裡。 張力上升——腹部橫膈膜被拉起。 深呼吸變得膚淺：隔膜在張力的背景下不會移動，只有肺的上部呼吸。
鎖骨下橫膈膜也包括在張力中：肩膀似乎要伸到耳朵裡，肩帶的肌肉就像石頭一樣。
媽媽當然不會注意到這一切，她所有的心思都集中在一件事上：只要找到孩子就好了！ 只為再次擁抱他！
當我們受到驚嚇時，所有的橫膈膜都會收緊並向上拉，能量就會停止正常循環。
然後這個小恐怖分子回家了。 母親本以為她會擁抱這個少年，卻大喊一聲撲到他身上：“你去哪兒了？！ 你怎麼能？！ 再也不敢出門了！”
身體層面發生了什麼？ 在中醫裡，習慣上講元氣——這是我們的燃料，理想情況下應該均勻地在全身循環。 能量隨著血液在身體中傳播，而循環系統的工作反過來又取決於呼吸的質量。
當我們受到驚嚇時，所有的橫膈膜都收緊並向上拉，能量停止正常循環，上升到胸部和頭部。 憤怒，我們似乎開始抽煙：臉變紅，耳朵發燙，手得不到休息。 這就是“能量提升”的樣子。
我們的身體很聰明，它知道：上面的能量會威脅到健康（任何高血壓的人都會向你證實這一點），這意味著有必要將這種多餘的能量傾倒掉。 如何？ 表現出侵略性。
“呼吸，修羅，呼吸”
上述情況是極端的。 就像一場急性病：意外發作、突然發展、迅速見效。 為了突然停止這種恐懼的攻擊（前提是沒有生命威脅），專家推薦了一種標準技術：停下來做 10 次有規律的深呼吸。
深呼吸會導致腹部橫膈膜移動。 不能說這樣就定性地放鬆了，但至少從痙攣中走出來了。 能量下降，在頭腦中清理。
然而，在持續壓力的情況下，這種在所有橫膈膜過度緊張的背景下向上“投射”的能量可能會變成慢性的。 一個人經常處於焦慮之中，身體的橫膈膜經常處於過度緊張的狀態，對他人的同情心越來越少。
特殊的深放鬆呼吸不僅可以降低能量，還可以積累能量，形成力量儲備
在這種情況下該怎麼辦？
首先，要平衡橫膈膜的狀態，為此你需要學習如何放鬆它們。 任何放鬆體操都可以，例如，脊柱氣功唱神娟。 作為這個綜合體的一部分，有一些練習可以找到所有三個橫膈膜的張力：骨盆、胸肌和鎖骨下肌——以及放鬆它們的技巧。
其次，掌握降低能量的呼吸練習。 在中國傳統中，這些是女性的道家修煉或內功——一種特殊的深放鬆呼吸，不僅可以降低能量，還可以積累能量，形成力量儲備。
鍛煉以應對憤怒和恐懼
要了解呼吸練習的工作原理，請嘗試內功課程中的一個簡單練習——“真實呼吸”。 這就是我們在三個月大時的呼吸方式：如果您看到熟睡的嬰兒，您可能會注意到他們用全身呼吸。 讓我們嘗試恢復這個技能。
坐在椅子上或土耳其風格的枕頭上。 深深地、放鬆地呼吸到你的腹部。 吸氣時，腹部擴張； 呼氣時，它會輕輕收縮。
將注意力集中在鼻子區域，注意空氣如何向內進入。 用注意力集中這個呼吸，就好像它順著脊椎向下流到骨盆，進入腹部的最底部，然後胃擴張。
像這樣呼吸 3-5 分鐘，注意你的狀態是如何變化的。 你變得平靜了嗎？ 如果你練習這種呼吸，你可以控制焦慮、恐懼和它們引起的攻擊性。 然後背景情緒會變得更加平靜和歡快。