啞鈴刺

啞鈴衝刺-技術練習：

1. 伸直，每隻手抓住一個啞鈴。 這將是您的初始職位。
2. 使右腿向前移動，左腳保持在原位。 吸氣時不要彎曲腰部，並保持背部挺直。 提示：不要讓即將到來的腿膝蓋向前。 它必須與腳保持平行。 即將到來的腿部脛骨必須垂直於地板。
3. 從腳底反彈，呼氣，抬起並回到起始位置。
4. 完成所需的重複次數，然後換腳。

注意：此練習需要保持良好的平衡。 如果您是第一次進行此練習，或者在平衡方面遇到問題，請嘗試不帶重物的練習，僅將其自身的重量用作重物。

變化：此練習有多種變化。

1. 您可以交替刺左右腳。
2. 起始位置可以是一隻腳已經在前面的位置。 在這種情況下，您只需要上下移動，隨著重量下沉和上升即可。
3. 複雜的選擇權練習是步步為營。 相反，在弓步之後，您退後一步並返回到其原始位置，然後再次向前邁出一步，交替抬起雙腿。
4. 可以使用肩膀上的槓鈴來刺肺。

視頻練習：