青菜
富含鐵的蔬菜也是鈣的天然天然來源，有助於我們的骨骼生長。 此外，綠色蔬菜富含鎂、維生素 K、維生素 C 和支持骨骼健康的植物營養素。 多吃菠菜、羽衣甘藍、歐芹、香菜、蒔蘿。
全穀類
糙米、蕎麥、藜麥、全麥麵包為我們的身體帶來更多的纖維。 在飲食中添加全穀物的另一個原因是它們可以促進消化。 當消化系統清潔並像發條一樣運轉時，您就不會出現脹氣、便秘，甚至可能避免結腸癌。
堅果
不僅僅是營養師建議我們隨身攜帶堅果當零食！ 堅果是必需維生素、礦物質和健康脂肪的來源，它們有益於骨骼健康並改善大腦功能和記憶力。 例如，杏仁含有強健骨骼的鎂和鈣，而核桃是 omega-3 脂肪酸的來源。 因此，請隨意將一袋未加鹽、未烘烤的堅果放入您的錢包！
弓
出乎意料，對吧？ 事實證明，洋蔥具有驚人的骨骼構建特性，因為它們含有某種促進骨骼健康的多酚。 研究人員測試發現，每天吃洋蔥可以幫助骨量增加多達 5%。 研究人員還研究了洋蔥對 50 歲以上女性的影響，發現經常食用洋蔥的女性髖部骨折的風險比不吃洋蔥的女性低 20%。
藍莓
幾乎每個女人都想永葆青春。 如果你想延緩衰老過程，可以在你的飲食中加入藍莓。 這種漿果含有一種獨特的抗衰老物質，除此之外，它還可以防止記憶力下降、維持血壓水平和改善肌肉骨骼系統。 藍莓中發現的抗氧化劑可以對抗自由基。
豆腐和豆漿
豆腐是一種富含蛋白質和鐵的高營養食品。 它還含有錳、磷和硒等礦物質，可增強骨骼。 您還可以在飲食中加入豆漿，因為這種產品是鈣的良好來源。
燕麥
用燕麥片開始新的一天！ 唯一的條件是它必須由全穀物製成。 燕麥有助於維持正常的膽固醇水平，因為它們富含可溶性和不溶性纖維。 減肥、改善消化和維持血液中的膽固醇水平只是吃燕麥可以獲得的一些好處。
番茄
西紅柿有助於預防乳腺癌和宮頸癌。 此外，它們還可以促進心臟健康並預防心血管疾病。
香蕉
這種甜美的水果富含鉀，可支持人體的心血管系統。 香蕉也是一種極好的天然能量來源，因為它們含有多種維生素、礦物質和碳水化合物。 香蕉促進腸道健康，緩解大便問題。
小紅莓
蔓越莓含有稱為原花青素的化合物。 它們具有許多特性，其中之一是防止細菌在膀胱壁中生長。 因此，吃蔓越莓可以預防尿路感染。 漿果還有助於促進心臟健康。
西蘭花
西蘭花已成為健康生活方式擁護者中真正的超級食品。 不僅如此！ 西蘭花含有有助於預防乳腺癌的化合物。 這種超級食物還富含維生素 C 和 A、纖維、鉀、鐵和很少的卡路里。
蘋果
蘋果，尤其是季節性蘋果，含有槲皮素，這是一種抗氧化劑，有助於增強身體抵抗疾病的能力。 這些紅潤的水果還有助於改善大腦功能、減輕體重和使血液中的膽固醇水平正常化。 順便說一句，那些想減肥的人應該在他們的飲食中加入蘋果，因為它們有助於充飢。
亞麻籽
亞麻含有大量的 omega-3 脂肪酸、纖維、木脂素（一種抗結核化合物），被認為是對女性健康最好的食物之一。 使用亞麻籽有助於減輕月經期間的疼痛，改善生殖功能，減少經前綜合症的表現，也可以預防乳腺癌。
紅蘿蔔
橙根蔬菜是複合碳水化合物的極好來源，可為身體提供能量。 胡蘿蔔中所含的鉀可以控制血壓。 此外，胡蘿蔔富含維生素 A，可以讓您的皮膚煥發光彩。
鱷梨
另一種超級食物，我們已經唱了很長時間的頌歌！ 鱷梨富含單不飽和脂肪酸，有助於減少脂肪量。 此外，它還含有大量的鉀、鎂、蛋白質、維生素B6、E和K。
黑巧克力
這不是含糖量巨大的工業巧克力，而是天然健康的巧克力，其中可可豆含量超過55%。 這樣的巧克力不能便宜，但它的美妙之處在於一根棒子可以讓你吃很久，保持健康！ 黑巧克力含有保護心臟的抗氧化劑，有助於降低中風和心髒病的風險。 它還富含強化骨骼的化合物、鎂、錳、銅、鋅和磷，有助於皮膚補水、降低血壓和改善記憶力。
綠茶
這種飲料有助於對抗癌症和心血管疾病，預防癡呆症（老年癡呆症）、糖尿病和中風。 綠茶還有助於對抗疲勞。
水
你甚至不能談論它，但正如他們所說，重複......水是我們最好的朋友。 它應該成為一種日常儀式！ 它有助於保持我們的皮膚容光煥發和健康，清除體內毒素並增加能量。 每天至少喝 8-10 杯純淨水。