低碳水化合物飲食，7天，-5公斤

在5天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為680 Kcal。

所有有減肥經驗的人都知道，過度富含碳水化合物的飲食很容易引起體重過重。 通過適當的飲食計劃，減少富含這些物質的產品菜單，有助於消除不必要的體內脂肪。

我們建議您熟悉1週的低碳水化合物飲食。 她飲食中的碳水化合物為人體提供了減肥所需的碳水化合物，同時又不會對身體造成嚴重壓力。 在低碳水化合物狀態下生活7天，您可以擺脫5公斤或更多公斤的體重，從而顯著改善身材。

低碳水化合物飲食要求

首先，讓我們了解禁令。 如果你想取得切實的成果，哪些產品不應該在低碳水化合物飲食中食用？ 當然，我們從菜單中排除含有大量碳水化合物的食物，而我們運行的碳水化合物過多。 立即分銷包括烘焙產品、意大利面（甚至來自硬粒小麥）、各種糖果。 無需多說，任何含糖的碳酸飲料都很重。 如果使用它們，它們會立即將您的減肥成果轉移到不太重要的方面。

您不能喝含酒精的液體。 它們的攝入除了對整個身體造成傷害外，它們的食用還乾擾了分解脂肪的過程，還降低了減肥的效果。

土豆、葡萄和香蕉在低碳水化合物飲食中不受重視（現在澱粉不是我們的朋友）。 還建議不要吃鹹的、煙熏的食物、醃料等，雖然它們的卡路里含量很少，也沒有列入禁食清單，但它們可以將鹽分保留在體內。 並且節食中鹽的攝入量最好是顯著限制，以免影響減肥。

現在，讓我們繼續討論一個更有趣的話題。 建議在低碳水化合物減肥時著重什麼？

• 任何種類的瘦肉（雞柳、火雞、鵝肉、牛肉、小牛肉、豬肉）。
• 魚和海鮮。 特別適合的是海魚，由於其不飽和脂肪酸的含量，海魚被認為是一種非常健康的膳食產品。 吃鮭魚、鮭魚、金槍魚、鱈魚、鯡魚、大比目魚、鯖魚。 美味的海洋生物的選擇是巨大的。 值得使用蝦、蟹、貽貝、牡蠣，但要確保它們沒有用油調味（商店版本中經常出現這種情況）。
• 乳製品和發酵乳製品。 飲食中包括乾酪（最好不超過 2-3% 的脂肪）和脂肪含量最低的奶酪、低脂開菲爾、發酵烘焙牛奶、酸奶、牛奶。
• 雞蛋非常適合滿足飢餓感，並且是健康蛋白質的重要來源。
• 從飲食中的穀物中，您只需要剩下糙米，蕎麥和燕麥粥（最好在早餐時食用）。
• 蔬菜。 除了土豆，一切皆有可能。 專注於綠色產品。
• 水果。 多吃蘋果和柑橘類水果。 特別推薦的是柚子，以其減肥能力而聞名。
• 飲料：乾淨的飲用水（每天至少1,5升），不含糖的茶和咖啡（其量應您要求）。
• 當涉及脂肪時，最好對自然攝入的脂肪感到滿意。 有時可以添加幾滴油來燉蔬菜或沙拉醬，但不要過量。 現在需要減少脂肪。

在低碳水化合物飲食中，規定了三頓主餐，例如下午點心。 起床後的頭一個小時內嘗試吃早餐以開始休眠的新陳代謝，並在熄燈前3-3小時拒絕進食。

低碳水化合物系統的工作原理如下。 限制正確的碳水化合物並避免在甜食和類似食品中發現不健康的碳水化合物，有助於防止胰島素釋放到血液中。 由於脂肪分解，導致體重減輕。 因此，在相當短的時間內，這種良好的結果。

應該注意的是，考慮到其具體情況，應逐步並以特殊方式擺脫基於減少碳水化合物的飲食。 在第一次節食後，如果你不想體重反彈，你仍然需要留下蛋白質低脂產品作為你飲食的基礎。 每天多添加一些水果和蔬菜（也包括非澱粉類）。 然後通過取代蛋白質生產中的某些東西來增加慢速碳水化合物（以穀物的形式）的量。 當您確定體重狀況良好並且保持靜止時，您可以嘗試將簡單的碳水化合物重新引入您的飲食中，以享用美味的三明治或一些糖果。

但是不要忘了稱自己，不要依靠以前被禁止的東西。 嘗試在早上食用熱量最高的食物。 盡可能合理地選擇菜單，包括適量的所有健康食品。

當然，也歡迎運動。 如果運動能成為您的準則，那是很好的。 這是修復和改善長時間獲得的結果的唯一方法。

7天低碳水化合物飲食菜單的示例

您可以從中開始，使用其他允許的食物，留下相同數量的食物和相同重量的菜餚。

備註…作為全天的下午點心，您可以使用允許的水果。 如果您不餓不餓的話，可以不吃這種零食。 聽你的身體。

低碳水化合物飲食的禁忌症

無論您有哪種減肥精神，都需要考慮自己的健康狀況和以下禁忌症。

• 營養領域的專家不建議青少年，更不要建議孩子們採用這種飲食。 他們脆弱的身體剛剛形成，飲食中缺乏碳水化合物會引發健康問題。
• 此外，禁忌症包括懷孕狀態和母乳喂養時間。
• 患有慢性疾病（例如，糖尿病、腎臟、肝臟、心血管系統疾病）的人不應在沒有專家諮詢的情況下節食。
• 使用低碳水化合物系統可以糾正您的身材，但是菜單中的某些更改只有合格的醫生才能確定。

低碳水化合物飲食的好處

低碳水化合物體系具有許多優點，這就是為什麼它在追求完美形式的人們中如此受歡迎。

1. 她也喜歡那些運動的人。 即使是專業運動員，也經常求助於低碳水化合物的方法。 這不足為奇。 畢竟，如果您遵循其規則，則是留下的討厭的脂肪，同時保留了肌肉。 人們可以充分鍛煉身體並使自己的身體引人注目。
2. 另外，令人愉悅的好處是您不必繁瑣地計算卡路里。 只要適度進食，體重就會消失。
3. 如果以前的一些飲食由於飢餓發作而無法讓您完全減肥，那麼您將能夠承受低碳水化合物。 一個人只需要嘗試一點。 畢竟，蛋白質產品可以完美地使身體飽和，飲食中的份量並不少，而是適合適當地滿足飢餓感。 許多人即使沒有允許的零食也能毫無問題地相處。
4. 產品的選擇是多種多樣的。 每天您都可以改變菜單並吃點新東西。 而且你不需要吃無味的食物。 一點想像力，你就可以做一些美味、令人滿意、健康的東西，最重要的是，有助於減肥。
5. 如果您在節食後不吃碳水化合物並順利地擺脫飲食，則可以長期保存所獲得的結果。

低碳水化合物飲食的缺點

1. 飲食中幾乎沒有葡萄糖，身體需要正常工作。 它的缺乏會影響心智能力。 或許你會注意到，收集思想變得更加困難，你不得不拉緊你的記憶，有時反應速度變慢了。 那些愛吃甜食的人會特別敏銳地感受到這一事實，他們以前吃過足夠多的含有葡萄糖的產品。 事實上，沒有甜食，即使是蜂蜜和乾果，也會影響那些愛吃甜食的人的情緒，導致他們渴望自己喜歡的食物，並渴望在沒有完成他們開始的飲食的情況下放棄飲食。
2. 主要吃蛋白質食物會給腎臟以及心血管系統造成過度壓力。 這是由於這種飲食中鉀攝入不足。
3. 血液中壞膽固醇的含量也可能增加，這也會影響人體。 為了最大程度地減少傷害的可能性，不要繼續在低碳水化合物飲食中飲食超過規定的時間，也不要減少飲食攝入量。
4. 值得注意的是，由於飲食中蛋白質豐富而產生的酮體有助於從體內清除脂肪。 因此，它們可以捕獲其他有用的物質，這些物質對於所有器官和系統的正常運轉只是必需的。 因此，人們注意到自己的虛弱，面對失眠甚至頭暈。 在這種情況下，請停下來看醫生。 您可能不應該在這種飲食上減肥，因為它充滿健康並發症。
5. 雖然低碳水化合物飲食不能被稱為飢餓，但它並沒有擁有均衡的必需維生素，微量和大量營養素。 因此，幫助人體補充維生素和礦物質根本不會多餘。

重新採用低碳水化合物飲食

這種食物經常使用，會引起蛋白質中毒。 因此，專家強烈建議不要每月重複一次以上。