低熱量飲食的原則是減少每天消耗的熱量。 那些不太懶得計算食物中卡路里的人可以安全地使用這種相當有效的減肥方法。 最重要的是正確地制定一周的低熱量菜單，並密切關注早餐、午餐和晚餐的“重量”有多少卡路里。
低熱量飲食的明顯優勢在於，每周平均減掉 5 公斤非常容易。
低熱量飲食：不多也不少
理想 - 如果低熱量飲食是由營養師為您單獨制定的。 但是您可以製作自己的低熱量飲食菜單，了解其基本規則。 根據大多數營養學家的說法，女性平均每天消耗大約 2000 卡路里的熱量。 當然，這在很大程度上取決於年齡、體重和身高，以及女士的生活方式。 此外，情緒成分也起著重要作用——例如，由於工作上的麻煩或個人生活中的失敗而導致的持續壓力會極大地影響女性的荷爾蒙背景，從而影響新陳代謝。
如果您減少通常的飲食，使其能量值不超過 1500，甚至 1000 卡路里，低熱量飲食可以幫助您減輕體重。 還有一個800卡路里的低熱量飲食菜單，但很多營養學家都在談論如此嚴格飲食的危害。
低熱量飲食的基本原則：
- 低熱量飲食期間飲食的能量值應通過減少含脂肪和簡單碳水化合物的食物，降低正常值的20-30%；
- 飲食中應以含蛋白質的低脂肪食物為主，使體內的肌肉量不受影響，減肥過程是由於脂肪的燃燒而發生的，而不是肌肉量的減少；
- 必須完全排除簡單碳水化合物，即：糖、糖果、含糖飲料，最好吃小麥或麵包中的麩皮麵包，但每天不超過100克；
- 確保每天食用的食物中脂肪不超過50克，碳水化合物不超過70克； 最好吃植物脂肪和含有復雜碳水化合物的食物，因為它們會刺激體內脂肪的燃燒過程；
- 飲食中消耗的鹽量大大減少；
- 完全排除低熱量飲食期間的酒精飲料；
- 膳食 - 每天五次，中等份量。
在低熱量飲食中，您不僅要減少每天消耗的卡路里數量，還要減少份量……
低熱量飲食一周
一周的低熱量飲食，每天攝入 1100-1200 卡路里的熱量，其結構如下。 脂肪不應超過總卡路里攝入量的 20%。 從物理角度來說，這相當於 60 克堅果或 2 湯匙。 植物油。 飲食中的蛋白質應以低脂奶酪、瘦肉的形式達到 60 克。 飲食中的碳水化合物應該是健康的——這些是穀物、穀物麵包、蔬菜、水果。 通過這種減少卡路里含量的飲食，您每週最多可以減重 4 公斤。
本週的低熱量飲食以富含蛋白質和纖維的食物為基礎。 菜餚應在烤箱中蒸或烤，不要添加油或醬汁。 膳食應為每天 5 或 6 次的中餐。 晚餐時間不應晚於晚上 7 點。 您每天最多需要喝 2 升乾淨的水。 也允許從液體，不含糖的茶是黑色或綠色的。 如果你喝果汁飲料或蜜餞，那麼它們會增加飲食中的卡路里含量，這一點必須考慮在內。
低熱量飲食的利與弊
低熱量飲食的優勢在於，每周平均減掉 5 公斤非常容易。 沒有必要像飲酒或禁食那樣完全放棄食物，也不需要像單一飲食那樣只吃一種產品，因為它會變得無聊。 但是低熱量飲食不能沒有缺點。 減掉的體重通常會很快恢復，所以如果你想鞏固結果，你需要逐漸停止節食。
此外，缺點是由於低熱量飲食，您可能會感到不適、嗜睡，因為重要過程需要能量。 不建議連續數周保持低熱量飲食，因為隨著時間的推移，身體會適應一種新的飲食方式，減肥的過程會減慢。 通常，長期飲食會導致體內代謝過程中斷。
營養學家斷然不推薦飲食能量值低於1000卡路里的低熱量飲食，因為它會對身體造成無法彌補的傷害。
星期一：
早餐：燕麥粥200g，水煮，蘋果1個，綠茶不甜；
第二早餐：無添加劑低脂酸奶150g；
午餐：蔬菜湯200ml，蒸魚200g；
下午點心：番茄汁；
：水煮牛肉150g、蔬菜沙拉150g、礦泉水。
星期二：
早餐：煮雞蛋、麵包2個、無糖茶；
第二早餐：蘋果；
午餐：扁豆湯200克，水煮肉100克；
下午點心：100克低脂白軟乾酪；
晚餐：150g 魚，在烤箱中煮熟，蔬菜沙拉。
星期六：
早餐：蕎麥粥，不甜，水煮，不加糖的蜂蜜檸檬茶；
第二早餐：開菲爾1杯，全麥麵包1個；
午餐：250毫升瘦羅宋湯、100克煮小牛肉、煮甜菜沙拉加一湯匙植物油；
下午點心：柚子；
晚餐：水煮馬鈴薯150條，蒸魚XNUMX克。
星期四：
早餐：煮雞蛋、吐司、西柚半個、無糖茶；
第二份早餐：100克低脂奶酪；
午餐：200ml蔬菜湯、150g清蒸雞柳、蔬菜沙拉；
下午點心：漿果100g；
晚餐：水煮豆70克，低脂開菲爾250毫升。
星期五：
早餐：小米粥200g，鮮榨橙汁200ml；
第二早餐：桃子或蘋果；
午餐：水煮小牛肉200g，白菜沙拉150g，無糖紅茶；
下午點心：乾果100g；
晚餐：100克低脂奶酪、蘋果或橙子。
星期六：
週一菜單
星期日：
週二菜單