一隻手舉重

用一隻手舉重—技術練習：

1. 將壺鈴放在您面前。 稍微彎曲膝蓋，將骨盆向後移動。 向前傾斜，在腰部彎曲。 這將是您的初始職位。
2. 握住壺鈴，將其向上拉到她的肚子，拉動內肩並彎曲肘部。 保持背部挺直。
3. 降低啞鈴並重複。